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儿童营养食谱家常做法

2019-11-15 17:24 作者:四季养生 浏览:27 评论:暂无评论

今天小编就给大家介绍一下营养的食谱

一、营养早餐食谱

早餐是一天当中最重要的一餐,营养搭配要合理,同时还要尽量做出花样,这样才会吸引儿童。早餐不仅需要由主食提供最基本的淀粉类食物与碳水化合物,更要有一定的维生素与蛋白质,这样才能拥有健康平衡的早餐。早餐可以选择粥、豆浆、牛奶、酸奶、煎饼、包子、水饺、水果等作为日常选择,下面就选其中一种组合作为搭配的参考。

小米粥+韭菜煎饼+水果

1)早晨喝粥可以迅速让肠胃暖起来,大米粥、小米粥都是对脾胃非常好的早餐,熬得时间可以稍微长一点。

2)韭菜剁碎,加入面粉搅拌,放入鸡蛋、盐,锅中放油,然后倒入面糊,煎至两面金黄即可。

3)适量水果,比如橙子、芒果、草莓、苹果等,都可以切成小块,便于食用。

二、营养中餐食谱

中餐的做法可以花样多一点,以蔬菜、根茎类食材以及肉类综合搭配,确保营养搭配合理。从色香味上做好功夫,同时又能做到不油腻,不过分加入过多的调味品,以清淡口味最能促进儿童对营养的吸收。总之,多多学习儿童营养食谱大全及做法,就能不断开发出新的菜品,抓住孩子的胃。

芝香椒盐虾+五彩土豆泥+蘑菇汤

芝香椒盐虾的做法:将虾洗净,控干水分,抽去虾线,然后放盐腌制20分钟左右。锅中倒入油,放入葱姜提香,待烧热油之后倒入虾,将虾肉炸至变红之后,盛出滤去油分,再加入椒盐与白芝麻,拌匀之后即可食用。

五彩土豆泥的做法:将土豆切成小块,放入锅中蒸熟。取出制成土豆泥。开锅,将锅中倒入色拉油,将玉米、青豆与火腿粒倒入锅中,翻炒,炒熟之后,再加入土豆泥一起翻炒,最后加入盐,盛盘即可。

三、营养晚餐食谱

晚上的饮食量不宜多,否则儿童可能在夜间入睡之后可能会难以消化。肉类可以适当摄入,可以与蔬菜类搭配食用。

玉米火腿烤饼+蔬菜汁

玉米火腿烤饼的做法

准备好两片烤饼、乳酪丝、火腿、玉米粒,取出食材,然后将烤饼上均匀放入火腿片、玉米粒,再均匀撒上乳酪丝,最后一面再加上烤饼,放入烤箱之中加热五至十分钟左右即可。

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