食疗与养生保健小常识、四季养生食谱等养生键康知识!

男人四十养生之道吃什么比较好知识全解!

2018-03-24 21:15 作者:四季养生网 浏览:872 评论:3条

男人四十养生之道,吃什么比较应该注意哪些方面呢?四十男人远离失眠、头痛、疲惫、注意力下降等亚健康状态,中年男人应该在饮食和运动上相结合,焕发生命的第二春。男人到了四十岁的时候,就算是步入中年时期,身体情况会不如年轻的时候,在这个时候是要注意养生的。那么,男人四十养生之道是怎样的呢?吃什么好呢?下面就跟小编一起来了解一下吧。

男人四十,在家庭、事业之间奔波,最容易“透支”的就是健康。中年男性应该如何选择真正健康的食物呢?这里介绍三个原则,可供大家参考。

1、尽量选择低热量、低脂肪和低胆固醇的早餐。经过一个晚上的休息,身体处于饥饿状态,摄入的热量会比较多,因而用高热量或高脂肪或高胆固醇的东西去刺激空胃,是没有太大好处的。

2、蔬菜和水果都要吃最新鲜的,而且尽量要保持它们的原味,原汁原味地食用它们,才不会破坏其中的营养结构和含量。我们知道很多食物会因为加工不当,把原来有利的含量变为对身体有害的物质,反而会害了自己。

3、尽量减少食肉量。肉中所含的脂肪、蛋白质等已经是引起很多疾病的因素,适当地减少食肉量是很有利的,也可通过其他途径来补回少食用肉所失去的营养。

戒烟适量饮酒

烟草当中含有很多有毒物质和致癌的物质,这对呼吸系统和心脑血管的伤害是很大的。有研究表示四十岁戒烟可以多活九年。此外,喝酒也要注意把握好量。烟草当中含有很多有毒物质和致癌的物质。

注意饮食

豆制品提高骨密度,燕麦帮助降胆固醇,杏仁有利于控血糖,每周吃4次深海鱼,改善高血压。

做力量型锻炼

到了中年的时候,人的新城代谢减缓,很多人都会肥胖,患慢性病的风险增加。可以每周做些哑铃、杠铃之类的力量训练,这样多身体健康很有帮助。

每天轻松生活

人到中年拼的就是心态,如果说年轻时积累知识、经验是做加法的话,40岁后就要学着做减法,及时清理消极情绪。调整好工作和生活的关系,多关注自己和家人,让人更豁达。

重找浪漫婚姻
男人四十养生之道
男女40岁时,工作忙,家务重,此时夫妻之间更要注意婚姻和谐。闲暇时重找浪漫婚姻,夫妻可以每年安排一次旅行,打造蜜月期,找找初恋时的感觉,有利于身心健康。

注重健康体检

除了血压、血糖等基础项目,建议增加血管、前列腺、骨关节、幽门螺杆菌感染、肿瘤标记物、甲状腺的检查。有家族遗传病的人更要做针对性检查。有家族遗传病的人更要做针对性检查。

注意补脑健脑

平时除了锻炼身体,也要注意培养兴趣爱好,可以下棋、绘画等。平时多吃些有益大脑的食物,例如鸡蛋、豆类制品、乳制品。

保持口腔健康

口腔健康是人体健康的重要组成部分,40岁后,除了坚持每天早晚刷牙,还要每年洗一次牙,并定期到医院进行口腔健康检查,及时治疗牙周病、龋齿等影响全身健康的口腔疾病。

重新审视一下你的菜单和你日常的饮食习惯,这次注意的是把它们同你现在的健康状况联系起来,想想各种你喜爱的食物在你的身体需要中到底占有怎样的位置和起着什么作用,然后你就可以科学地安排自己的饮食了。

体育运动对身体健康起着不可取代的作用。合理的运动可以帮助四十岁以上的男人增强身体机能,对心血管系统、呼吸系统、消化系统、神经系统、内分泌系统都有极好的改善作用。

不过,四十岁以上的男性朋友应选择适合自己的“运动处方”。如果身体某些部位出现疼痛、拉伤、扭伤、发炎等问题,要及时咨询医生,避免运动后的症状加剧。而选择正确的运动可以逐渐缓解疼痛。

有氧运动是中年男性不错的选择,它可以帮助男性保持骨骼和肌肉的健壮,还可以预防疾病、减轻身心压力。有氧运动的形式很多,如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。

科学调查显示,那些在35-79岁之间有足够运动量的男性,寿命要比不定期运动的男性长1-2年。需要提醒的是,体育运动要常年坚持,不能因为天气的变化、工作的繁忙或其他原因而中断。只有持之以恒,才能帮助机体提高适应外界环境的能力。

上一篇: 
下一篇: 

3条回应:“男人四十养生之道吃什么比较好知识全解!”

  1. 厉晖说道:

    看着就想吃,色美,味一定也不错,以后就这样做男人四十养生之道吃什么比较好知识全解!

  2. 毕元春说道:

    男人四十养生之道吃什么比较好知识全解!生活快乐,心情舒畅是要条件的。

  3. 鄂明说道:

    平均年龄还不到50岁是得不了癌

发表评论