睡眠对于人体有着非常重要的意义，但是作为老年人，由于他的身体机能的退化，往往会出现失眠的状态。老年人该如何改善他们的睡眠呢 1.找到适合自己的生物钟 每天同一时间上床，同一时间起床，周末也是如此，养成良好的睡眠习惯。 2.适当的锻炼 增加适当的锻炼，特别是在白天的时候进行适当的户外运动，在增强体质的同时还可以调节褪黑素的分泌，进一步改善睡眠。 3.营造舒适的睡眠环境 许多老年人在睡觉的时候都很容易被一些细小的声音或光线所惊醒，但再想要重新入睡却发现是件很难的事情。建议选择……

01 失眠了？——睡前可以多泡泡脚 泡脚有很多好处，属于中医足疗法内容之一，也是一种常用的外治法。用热水泡泡脚，既缓解疲乏，又利于睡眠。同时，在水中加点中药，还可以起到其他作用。 热水泡脚可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，最终达到养生保健的目的。用合适的中药泡脚对脚气也有一定的作用。所以，高中生睡前泡泡脚，晚上躺在床上放松一下，可以帮助轻松入睡。 02 失眠了？——睡前听一些轻缓的音乐 不同的音乐给人不同的感受，热闹的音乐让人精神焕发，忧伤的音乐让人忧郁，轻缓的音……

【桑葚】补肾的安眠药 现代营养学研究发现，桑葚里含大量的蛋白质、氨基酸和维生素，能补肝补肾，改善肾功能，减轻神经衰弱症状，对缓解失眠有很大的帮助。 【橘子】补脑的安眠药 橘子是维生素非常丰富的水果，其中富含大量的维生素C和铁，能够有效缓解压力，调节人体内血压等激素恢复正常水平，促进睡眠的同时还有补脑的功效。 此外，橘子也具备苹果芳香气味的属性，这种浓郁的芳香味对人的神经有很强的镇静作用。每天喝一杯橘汁，或者睡前在床头柜上放一个剥皮的橘子，能够有效地帮助入睡。 【荔枝】护肤的安眠……

1 活动过度刺激 最常见的晚睡原因就是过度刺激，你把自己的心思都泡在电脑游戏、电影或其他有趣的活动中，这些都会让你的自然睡眠循环更混乱。当你的心里都在乱糟糟的想着刚才做的事，身体就不会制造出褪黑素，最后你就会天天躺在床上，困在想睡但却睡不着的无限循环。 要克服这个问题，就要努力试看看你可以多早停下这些活动，去上床睡觉。拉上帘幕和降低灯光的照明都可以帮助制造褪黑素，同样的，戴上抗蓝光眼镜阻隔科技产品带来的蓝光，也很有效喔。 2 人体时钟的呼唤 另外一个身体上的障碍是失去调节……

缬草根” 缬草根是一种草本植物，数十年来在美国和欧洲被广泛用于帮助睡眠。尽管它很受欢迎，但关于其有效性的结论却各不相同。2006年对16项研究的回顾和2010年后期的荟萃分析都发现，尽管所有的研究都有参与者认为他们的睡眠开始和睡眠质量有所改善，但这些评估都是主观的。这种睡眠改善感是由安慰剂效应引起的，还是由缬草根本身引起，结论还不得而知。至于缬草根的副作用，一般是轻微的，如头晕。 “镁” 镁已被证实具有镇静作用，使不安的大脑和身体更容易入睡并保持睡眠。和褪黑激素一样，人体自然会产生镁(50……

心主神，神志不安可出现多种病症，如心悸，失眠等，是常见问题。引起心神不安的原因多，其中有因心血虚不能养心者，有心气虚而不能内敛者，也有因泻热内扰而心神不安者，通过安神药可以进行调理，那么吃什么中药安神助眠呢? 酸枣治心烦不得眠 性味：酸，平，无毒。 功效：安五脏，补中，益肝气，坚筋骨，助阴气，治心烦不得眠，久服轻身延年。 安神原理：酸枣仁水煎取液及其皂甙，黄酮化合物，酸枣仁油都有镇静催眠作用。 安神助眠治疗配伍： 胆虚不眠，心多惊悸。用酸枣仁一两炒香，捣散。每服二钱，竹叶……

怎么安神助眠 1、喝葡萄酒 首先要给大家推荐的一种能够有效安神助睡眠的方式就是在睡觉之前可以喝一点葡萄酒，这对于你们维护好自己的健康、滋养肌肤、还有就是促进睡眠来说，效果都是比较好的。 这主要就是因为在葡萄酒中会含有一种褪黑素，它能够有效的促进睡眠，而且还能够放松身体，帮助你缓解紧张的精神，那么在这样的情况之下，就会更加有助于你们保养好自己的身体。 值得一提的就是，对于那些经常饮用葡萄酒的人群来说，他们肌肤的光泽度往往会比较好，而且其面色也会比较红润，因此大家在日常的生活中不妨经常喝……

调理睡眠的7大方法 1、作息时间要规律 大家一定都知道夜间各个不同睡眠时段的养生道理，人们通过睡眠，可以将身体的不同部位进行休整、调节。 2、11点之前睡觉 早上也不宜晚起，特别是不入睡的懒床那其实会让人更易疲劳。中午有条件可以午睡，但时间最好控制在1小时左右，且最好不要再下午3点后还进行睡眠。规律的作息，不仅仅有益睡眠，同时能使你的注意力，工作效率得到提升。即使对于繁忙的职业人，要坚持规律的作息时间也不是不可能，而在于你自己愿不愿意。 3、良好的饮食习惯 首先早中晚餐的……

失眠最好的治疗方法 提到失眠最好的治疗方法，很多人都会觉得是服用药物，但是事实真的是这样吗?服用药物对于治疗失眠虽然有一定的效果，但是它的副作用也是非常明显的。那么不服用药物的话，我们应该怎么治疗失眠呢? 1.拒绝咖啡因 拒绝咖啡因 咖啡因不仅存在于咖啡中，在我们日常吃的很多食物，甚至是药物中都含有咖啡因。 咖啡因会使神经系统处于兴奋的状态，所以，如果你有喝咖啡的习惯，那至少在临睡前4～6个小时就不要再喝了，建议你用牛奶替代，因为热牛奶有帮助睡眠的作用。 同时，注意你所使……

1、泡个热水澡 轻轻松松泡个热水澡，可以促进副交感神经发挥功效，从而可以帮助入睡。 提醒你︰泡澡水温可别太高!高温会让体温上升刺激交感神经，否则就不要一泡完澡就立即上床，不然，会得到反效果! 2、做个柔软操 睡前做伸展、柔软操，放松一整天的紧张情绪，也能让副交感神经发挥作用，帮助入睡! 提醒你︰千万别做太过于激烈的运动，反而会促使脉搏跳动次数增加，让交感神经过度旺盛，就更没办法好睡了! 3、白天多到户外走走 白天可以尽量到户外走一走、动一动，最好是做一些促进流汗的运……