1、补充芝宁多糖化合物 芝宁多糖提取于灵芝中，能够对神经系统起到很好的镇静作用，并能通过身体的心肝脾胃肾对失眠进行调节，也就是说入心经肝经肾经等。 所以，补充芝宁多糖改善睡眠属于中医的范畴。补充芝宁多糖后血清褪黑素含量明显提高，生理性褪黑素浓度升高是睡眠的促发因子。 褪黑素作为光信号的承载体，通过受体介导，调控体内睡眠一觉醒生物节律与外界昼夜节律同步。褪黑素的分泌昼低夜高，与光亮周期、睡眠生物节律性一致，具有镇静、诱导睡眠作用。 2、正确认识失眠，不必过分担心。 要安排有规律的……

[captionid="attachment_3110"align="aligncenter"width="484"]Youngcaucasianfemaleonbed.Insomniaordepressionconcept[/caption] 睡眠不好怎么办？ 1、改掉仰卧的习惯 仰卧是最常见的睡觉姿势。用这种睡姿睡觉，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时，仰卧容易使人产生胸闷的感觉。 仰卧还会顺便地把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦。打鼾和有呼吸道疾……

1、睡眠不好原因之辐射 前不久的在美国进行的一场实验表明,平日里我们从不离身的电器,成为了我们睡眠的杀手。如果你将手机放在枕头旁边,如果你在睡前长时间地接触电脑,如果你的卧室里到处都是电子产品,那么,你的睡眠质量不佳,大多数时候就是它们惹的祸了。 所以,为了拥有良好的睡眠,保证精神的良好和身体健康,我们需要让电子产品在睡眠时间远离我们。 2、睡眠不好原因之起夜 半夜上厕所,是常见的“睡眠杀手”。正常情况下,通过尿液浓缩,人们可以连续睡6~8小时不上厕所,老人该功能逐渐下降。年轻人频繁……

拥有良好的睡眠质量才会拥有良好的身体，良好的身体决定了与你的生活有关的每个方面。但是，随着社会压力的增加和生活习惯的改变，很多人都有失眠或睡眠质量差的问题。 那让我们来看看睡眠不好的原因是什么 1.健康状况 如果你最近身体不是很好，患了某些疾病引起你的担心或者因为身体疼痛而引起的睡眠不好。 2.精神压力大 现在人们压力很大，有些人把一点点东西放在心里就很容易失眠，不断想着白天发生的事情或者担心明天的困难，也就很容易失眠了。 3.睡觉前太兴奋 有些人，俗称“夜猫子”，……

失眠抑郁症的治疗方法： ●必须了解失眠抑郁的原因，以此对症治疗。 生活中，有些人的心理承受能力很差，一个小小的问题都能让他想很久，在脑海中产生巨大的波澜，从而导致失眠抑郁。对于这类人药物治疗不一定有很大的作用，只有做好心理调适工作，才能从失眠抑郁的苦海中解脱出来。 ●治疗失眠抑郁症切勿随意自行用药治疗。 很多患者在失眠初期对此并不重视，大多抱持“多休息就没问题”的错误心态，甚至为求一时之快，私自服用药物治疗，不仅起不到治疗作用，反而由于用药不当引发其他危害。 ●对失眠不要太紧张……

1.保持卧室温度清爽宜人。 大多数睡眠专家认为，适合睡眠的最佳室温在15.6℃~22.2℃。如果不想整晚开空调，可以在卧室安装吊扇、电扇，或开窗通风降温。 2.保持黑暗无光。 多项研究表明，入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到控制，进而影响睡眠质量。动物实验发现，即使是微光也对睡眠产生不好的影响。所以，卧室黑暗无光对进入深度睡眠、彻底放松和保持生物钟规律至关重要。所以，入睡前应关闭或遮挡所有发光源。如果窗户漏光或习惯睡懒觉，可以安装遮光窗帘。如果休息空间无法做到完全遮光，也可选……

怎么治疗失眠 1.多运动 在现实生活中，可以多做运动，例如跑步，缓解压力，释放心情，运动会损耗很多精力，出了一身汗之后，促进血液的循环，而运动后，身心要得到放松，休息，平时多运动，可以治疗失眠的现象。 2.恢复正常休息时间 有很多人失眠，是因为休息时间不合理，日夜颠倒，所以一时间难以恢复过来，就会导致晚上失眠，所以，第一步要调整自己的睡眠时间，然后慢慢治疗失眠。 3.合理饮食 可以多吃有助于治疗失眠的食物，在睡前可以喝牛奶，吃蔬菜，这样有利于安神入眠、放松肌肉。而含镁较高……

第一、呼吸减速方法 进行有节奏的正常呼吸，首先是快速呼吸，然后逐渐放慢呼吸，类似于催眠的状态，逐渐减慢呼吸频率可以令身体得到放松，通常深呼吸约10分钟左右就可进入深度睡眠的状态中。 第二、用左鼻孔呼吸法 需要躺在床边左侧的姿势，用手指按压右鼻孔慢慢深呼吸，这种方法是用来降低人的血压，让它得到平静，特别是那些体温过热或更年期潮热的女性，这种方法有利于快速进入睡眠的状态。 第三、回想法 躺在床上试着想想一天的活动，不要忘记生活细节。这个方法主要是帮助回忆一天的生活过程，这时视觉和听……

失眠的自我疗法: 1.喝前一杯温热水 睡觉前喝一杯温热水会得到很好的效果，这样不仅仅可以放松我们的身心，同时对于自己也是对于结束忙碌一天的奖赏。我们要知道水中含有两种催眠的食物，其中的一个是能有效地促进血清素合成为一种原料L色氨酸，这个物质有利于们入睡;另外一种是对我们人体功能有利有一种物质，是一种具有调节作用的钛类。这种物质能够禁锢我们的中枢神经，具有一定的麻醉镇痛的作用，令我们的身体感觉到舒适，有效的缓解疲乏提高睡眠状态，并且还不会令人上瘾。 2.睡前洗个热水澡 睡觉之前洗一个热……

生活中经常失眠的人不计其数，有的是因为工作压力过大造成的，有的是因为神经衰弱造成的，如果失眠经常性发生的话，是需要服用药物来治疗一下的，这个时候，很多人都会想到安神补脑液这个药，那么，它能够治疗失眠吗？下面，一起来了解一下吧。 1、安神补脑液根据祖国传统医学治疗原则和配伍原理，利用长白山特产梅花鹿茸、淫羊藿、红枣等名贵中药组成的药剂。具有健脑安神，生精补髓、益气养血的疗效。具有多种生物效应，能够推进血液细胞的新生及发育，对由神经衰弱引起的各种症状有显着的疗效。 2、安神补脑液主要成份是磷脂类、胆……