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晚上失眠怎么办?专家献出5个治失眠的好法子,收藏以备不时之需

2018-04-23 14:04 作者:四季养生网 浏览:844 评论:暂无评论

现在,随着生活节奏越来越快,许多人的工作、生活的压力也越来越大,导致出现失眠的现象,躺在床上翻来覆去的睡不着,实在让人非常困扰。调查显示,我国58%的人或多或少患有失眠,失眠也会影响我们的心理状态和身体健康。那么,如何才能快速睡眠呢?下面为大家介绍几招,让你快速入睡,并有效提高睡眠质量,不再为失眠而烦恼啦。

自我治疗失眠

夜晚失眠后,心情会很糟糕。因此,想要知道长期失眠如何治疗,首先要实现内心放松。那么,失眠时怎样放松自己呢?一是闭目入静。上床之后,半闭双眼。此时,虽然精神活动仍在运作,但交感神经活动的张力已大大下降,既放松了身心又能诱导人体渐渐进入睡意朦胧状态。很多时候,失眠是由心理因素造成的。所以,遇到这种情况,心理调节是解答长期失眠如何治疗这一问题的首要答案。专家建议有这种失眠症状的患者,平时应保持良好的睡眠规律,放松心情,入睡之前想一些当天发生过的愉快的事情,就能在不知不觉中进入梦乡,也可以做催眠设计的放松训练。

避免细微的声源

对某些人来说,任何一点细微的声音都会让他们一夜无眠。来自邻居家的争吵、电视机发出的噪音、还有大街上的车声,都会影响睡眠质量。解决方法:底特律亨利福特医院罗斯教授认为,并不是这些声音本身让你难以入睡,而是这些噪音所带来的“有一搭没一搭”的干扰。最好的办法是,打开旁边房间的排风扇,让这种持续而微弱的噪音覆盖那些不规律噪音。

睡前饮食

许多人认为睡前吃东西对身体不利,尤其是注意身材的女性(女性食品),更觉得睡前吃东西不容易消化(消化食品),会影响身材。一旦饿得发慌的时候,就影响了睡眠。专家表示,如果临睡前饿了,最好吃一些富含碳水化合物的食物,如饼干、面包片,这些含有碳水化合物的食物,可以有效增加人体血液中促进睡眠的物质——色氨酸。不过那些高蛋白和高脂肪的食物则避免进食,因为高蛋白质、高脂肪的食物会使人体产生难以消化的酸性物质,从而刺激肠胃影响睡眠。

适度的体育锻炼

白天进行散步、气功、太极拳等运动,能够提高人体植物神经的调节能力,使之有张有弛,有利于晚上安静入睡。但睡前半小时内不适合过劳过力的工作和运动,不要试图借剧烈运动使自己疲倦而入睡,结果往往适得其反。如有傍晚或晚上锻炼的习惯,最好能在睡前2小时进行。

困惑时及早倾诉

“无压”人士在感到困惑、棘手或难过的时候,总会毫不掩饰地寻求朋友的帮助。当事情变得非常困难或身陷焦虑的时候,向朋友吐露诉说,仅仅是倾诉本身,也能使人获得释放,或许还会得到好的建议。

瑜伽冥想治疗失眠

瑜伽冥想的具体方法

1、晚上洗漱后,仰卧在床上,闭上眼睛,头下放一个薄枕头,双手轻轻放在肚脐上。注意力集中于自己的呼吸。吸气时,把空气直吸向腹部,手随腹部抬起;吸气越深,腹部升起越高。呼气,发出“o”的声音,然后合上嘴唇,发出“m”的声音,腹部向内朝脊柱方向收,直到把所有废气从肺部全部呼出来。

2、然后再吸气重复3~5分钟。注意发出的声音要足以让自己的耳朵听到,注意力集中在语音上,体会它在大脑中的回音。这样可以放松大脑皮层,使你进入安静的内心世界,直到自然而然地睡着为止。

瑜伽冥想的内在原理

影响睡眠质量一个很大的原因就是心理压力和变化,而瑜伽对神经系统有很好的调节效果。而且,瑜伽调息能有效地强化血液循环,调整神经、脊髓、心脏等内脏器官的功能,并能清除因身体紧张而引起的思维混乱。

所以,通过一些瑜伽练习可以很好地调节和缓解我们心理的压力,从而使我们快速入睡。

睡前泡脚:消除疲乏、利于睡眠

脚离心脏最远,对血液回流尤其是下半身的影响很大,特别是人的脚上有很多重要的穴位,睡前用热水泡脚既能解乏又能利于睡眠,改善局部血液循坏,驱除寒冷,促进代谢。

泡脚最好是晚上饭后半小时之后,并且泡完后揉一下脚底后再入睡,泡脚时间在15至20分钟内即可。

睡前伸懒腰:拉伸筋脉,疏通经络

这是最简单的养生操,通过拉伸筋脉,适当拉伸身体,有助于疏通经络,促进气血运行,调整脏腑的阴阳平衡,消除疲劳,是很好的养生保健方法。

伸懒腰时要注意一些小技巧,比如四肢要伸直,全身肌肉一起用力,尽量舒展身体。伸展时尽量吸气,放松时尽量呼气并放松全身肌肉。

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