食疗与养生保健小常识、四季养生食谱等养生键康知识!

夏季失眠该怎么办

2018-07-12 10:21 作者:四季养生网 浏览:817 评论:暂无评论

夏天的到来,天亮会越来越早,睡眠的质量会大大受到影响,造成了很多失眠、多梦的时候,很多人都会抱怨,晚上好不容易的睡着了,每到凌晨4点,天意蒙蒙亮的时候就会醒来。睡不好觉,一整天都会无精打采,总是犯困,没精神,但是到了晚上,又不是那么容易睡着的。夏天一到,各种失眠问题又开始折腾人了,对朝九晚五的上班族来说,前一天晚上休息不好,第二天还要照常上班,实在是有点儿痛苦。那么,如何判断你的睡眠是否出现了问题?

夏天,为什么睡不着?

“失眠的原因有很多,其中一些是与夏季的节令特点相关的。”专家说,夏季,影响睡眠的原因有几方面。一是天时。夏季昼长夜短,人们的睡眠时间也会相应地减少,很多人会随着天亮的提前而比平时提早醒来。二是温度因素。夏季天气炎热,容易产生烦躁情绪,如果出现入睡困难,那么克服起来要更加困难。三是生活习惯。很多人喜欢在夏夜外出休闲,自动推迟了夜间休息的时间,导致睡眠规律的紊乱。

“从中医理论上讲,失眠的原因有很多,心肾不交是常见的原因之一。”专家说。心主火藏神,肾主水藏精,心肾不交,容易产生失眠。在正常情况下,心主火在上,肾主水在下,心火下降,肾水上升,水火既济,得以维持人体正常水火、阴阳的平衡。如果水亏于下,火炎于上,水不得上济,火不得下降,心肾无以交通,就容易心烦不寐。盗汗、咽干、舌红、脉数、头晕耳鸣、腰膝酸软,均为肾精亏损之象。中医对这种失眠患者所采用的办法是严格遵循中医理论,以辨证施治为原则,交通心肾、养心安神。

“除了与夏季节令相关的原因和中医上的解释外,失眠还有很多外在因素。”专家说。不管是偶尔性失眠还是顽固性失眠,最初大都是由于情绪、精神上的原因导致的。另外,睡眠环境的不适应以及夜间的一些突发事件也容易导致失眠问题。
夏季失眠该怎么办

失眠产生的原因有很多种,其中与夏天的节令也会有很大的联系,经专家介绍,夏季影响睡眠的原因有这几个方面,夏季昼长夜短,人们的睡眠时间也会相应出现减少,人们也会根据天亮的提前,会比其他季节提前早醒。夏季天气也是非常炎热的,很容易就产生烦躁情绪,如果出现了入睡困难,克服起来也是相当坚难的。

专家表示,失眠产生后,除了影响第二天的生活外,也会存在很多潜在的疾病,如糖尿病、三高等,对于上了年纪人来说,潜在疾病发生几率高,甚至情况会更糟糕。

如果发现自己出现失眠的症状时,不少人会选择一些安定的药物,但事实上,安定的药物大多都是通过抑制睡眠中枢神经来强制人体的睡眠,长期的服药会产生依赖性,严重损伤心、脑、肝、肾和生理机能。所以夏季治疗失眠,需要对症治疗。

人造的光源会阻碍身体释放诱导入睡的激素,所以,卧室尽量不要摆放电脑、电视、手机等会产生光源的物件。还有很多人会随着天亮的提前而提早醒来,所以要营造安静,无光的睡眠环境。养宠物的家庭,建议不要把宠物留在卧室。

夏季天气的炎热,容易产生浮躁情绪,出现入睡困难,克服起来不会那么的容易。所以最适合的睡眠温度是18.5摄氏度左右,可以根据自己身体情况来调整卧室的温度,不可过度贪凉。

夏季是昼长夜短,人们的睡眠时间会相应的减少,很多人习惯在晚上外出休闲,推迟夜间休息的时间,这样会导致睡眠规律混乱。有些人会想平时的睡眠不够,就利用周末的时间多睡一会来补充。其实这样的做法的并不一定是有效果的,这样会打破睡眠的规律,每天选择在同一个时间睡觉,早上同一个时间醒来,这样会让睡眠效果提高。白天的打盹时间最好不要超过半个小时,这样夜晚会更容易入睡。

入睡前也可以做一些准备工作,这样也会提高睡眠的质量,也可以帮助入睡速度。比如,做香薰按摩,做伸展运动,回忆一些看心的事,听一听舒缓的音乐等,放松一下身心。

上一篇: 
下一篇: 

发表评论