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长期失眠怎么调理

2018-08-16 09:59 作者:四季养生网 浏览:1570 评论:暂无评论

长期失眠怎么调理
造成失眠的因素有很多:
精神因素
有关资料统计,来自方方面面的压力使得有抑郁状态及抑郁倾向的人数越来越多,而这些可引起失眠,便秘等现象,且其睡眠障碍主要表现为早醒、醒后难再入睡、睡眠时间减少。此外思考、怀念、忧伤、烦恼、焦虑等,都很容易让人发生失眠,主要病症状为入睡困难,脑子里想的事情总摆脱不掉,一直躺着就是睡不着,或刚入睡,就容易被惊醒,醒后再难入睡。
年龄因素
随着年龄的增加,神经细胞随年龄的增长而减少,自然就会引起睡眠障碍,而且年龄越大,睡觉的时间就易相应减少,这是老人失眠最常见的原因,也是一种生理性的因素。
疾病因素
现代社会亚健康人群急剧扩大,多数患有心血管疾病、呼吸系统疾病、颈椎病、消化系统疾病等慢性疾病,而这些疾病本身会影响睡眠质量,加重失眠。此外,随着年龄的增长,老人脑动脉硬化程度逐渐加重,或伴有高血压、脑出血、脑梗塞等疾病,这些疾病可令脑部血流量减少,引起脑代谢失调而引起失眠。
长期失眠怎么调理?
1、改善睡觉环境
你可以试着改善卧室的摆设,用你最喜爱的色调来装饰。将室内的隔音设备做好,并将深色的窗帘垂下。总之,尽量使卧室舒适,无压迫感。买个舒适的床,不沦是弹簧床、水床或会摆动的床,只要睡起来舒服就好。
2、加强睡眠诱导
聆听平淡而有节律的音响,例如:滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。每天晚上最好洗个热水澡,有利于全身的放松,进而更容易入睡,如果没有条件洗热水澡,那么,不妨用热水泡泡脚来代替,同样有利于神经的放松,并且促进全身经络的通畅,促进睡眠。
3、留意心理治疗
心理疗法是改变你对周围世界的看法,以及你对其作出反应的方式。心理治疗单独使用或与抗抑郁药合用时,可以解决你与家人、配偶或其他人之间特定的问题。根据每个人的需要,治疗可能持续3~6个月。
4、注重食疗方法
远志枣仁粥:远志15克,炒酸枣仁10克,粳米75克。粳米淘洗干净,放入适量清水锅中,加入洗净的远志、酸枣仁,用大火烧开移小火煮成粥,可作夜餐食用。此粥有宁心安神、健脑益智之功效,可治老年人血虚所致的惊悸、失眠、健忘等症。
绞股蓝红枣汤:绞股蓝15克,红枣8枚。两物分别洗净,放入适量水锅中,用小火煮20分钟即可。每日1剂,吃枣喝汤。此汤有健脑益智、镇静安神之功用。可治神疲管道力、食欲不振、失眠健忘、夜尿频多等症。
桂圆芡实粥:桂圆、芡实各25克,糯米100克,酸枣仁20克,蜂蜜20克。把糯米、芡实分别洗净,入适量清水锅中,加入桂圆,大火烧开,移小火煮25分钟,再加入枣仁,煮20分钟,食前调入蜂蜜。分早晚2次服食。此粥有健脑益智、益肾固精之功用。可治老年人神经衰弱、智力衰退、肝肾虚亏等症。
另外,睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。

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