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失眠多梦怎么办

2018-12-04 22:21 作者:四季养生 浏览:906 评论:暂无评论

有很多人都说自己经常失眠多梦,失眠多梦是一种症状,而不是一种疾病,所以我们必须找出潜在的病因加以治疗,不应只是治疗失眠多梦的症状而已。前不久有一个朋友咨询我,他说自己失眠多梦,更多的是心病,所以我从根源上疏导他,解决他内心困扰后,他告诉我,自己可以慢慢放下以前焦躁不安情绪。几个小妙招交给大家。
1.睡觉前少饮水
如果是在睡觉前喝的水比较多,或者是吃了一些水分比较多的水果,肯定会让这个膀胱出现充盈的状态,而且睡眠肯定会变得特别不稳定,肯定会让自己起来小便的次数也是变得非常多,这样肯定会打扰自己的睡眠时间,也会让自己出现一些感冒的现象,所以睡觉之前不可以喝特别的水,那么就应该要解完小便以后再去上床睡觉。

2.睡前泡脚
失眠的病人别忘了睡前用温水泡脚,可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济,对阴阳相合有促进作用,阴阳合抱,睡眠当然达到最佳境界。
3.多吃蔬菜
蔬菜中富含的钙、镁对睡觉质量有重要帮助,钙镁为天然的放松剂和镇定剂,有研究发现,钙可以帮助大脑生成褪黑素,提高睡眠质量。绿叶蔬菜中富含的镁元素可以帮助人体进入深睡眠,不容易中途醒来。
建议睡眠不好的人,每天保证500克的蔬菜,并且建议有一半以上是深颜色的蔬菜,尤其建议在晚餐吃掉200克左右的绿叶蔬菜,帮助补充足量的钙、镁。

4.睡前放松心情
睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试,也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐,有助于睡眠。有些人因为精神压力过大,不管是生活上的,还是情感上的,还是家庭上的,想是没用的,该有休息的时候休息,只有休息好了,才能应对明天。对于这种精神压力过大的唯一解决办法就是把它释放出来,找一个朋友说说,或者找一个地方呐喊,有人帮你化解一下总是会舒服很多的。
5.其他
如果是因为心气不足而造成失眠多梦要以养血益气、宁心安神为治疗原则。药用人参、黄芪、茯苓、白术、山药、莲肉、砂仁、沉香、檀香和甘草等中药进行调节治疗;痰火内扰造成的梦境纷纭可利用茯神、竹茹、枳实、黄连、半夏、陈皮、甘草、生姜、大枣和珍珠母等草药,以达到清热化痰的目的;如果是因为用脑过度或心情忧虑,那么就要集中精力用于排除感情心理因素了,可以适当参加体育活动、睡前热水洗脚、按摩足底、睡前饮热牛奶、多食用安神补脑食品等进行调节;若是睡姿不正确可通过及时纠正来避免多梦情况的继续出现。
晚上失眠多梦是很消耗一个人的精力的。非常影响第二天的状态。长此以往对人的伤害还是很大的,所以千万不要不当一回事,要及时想办法解决。希望上面的小妙招可以帮助到大家。

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