1.找到适合自己的生物钟

每天同一时间睡觉，同一时间起床，放假也是这样，养成良好的作息习惯。

2.适当的锻炼

每天进行适量的运动，尤其是在白天的时候进行适当的户外运动，在增强体质的同时还可以调节褪黑素的分泌，进一步改善睡眠。

3.营造舒适的睡眠环境

许多老年人在睡觉的时候都很容易被一些细小的声音或光线所吵醒，但再想要重新入睡却发现是件很难的事情。建议选择卧室的时候要挑选远离闹区的那一侧房间，窗帘也得是遮光效果好的。屋子里吊灯包括台灯都要选择灯光颜色柔和的，避免开灯时灯光的强烈照射。还可以在睡觉的时候戴上眼罩，这样就可以不用担心被光线惊醒。对于床铺也有一定的要求，需要选择硬板床，并铺上较柔软的床垫，从而在减缓身体疲劳并带来的腰腿疼痛。

4.注意饮食习惯

老年人常常会伴有糖尿病，高血压，高血脂等疾病，对于饮食也有相应的要求。在饮食方面上，也要做出相应的调整。所以老年人晚餐就要吃的较清淡，睡前不要吃高蛋白、高脂肪的食物，如果条件允许，可以饮用适量温牛奶。

5.做好睡前准备

老年人代谢比年轻人慢很多，白天不会消耗太多的精神，所以做好相应的睡前准备也是一种很好的办法，晚饭后就不要喝太多的水了，在上床之前最好去方便一下，以免熟睡之后被三急憋醒。可以再好好的泡个热水脚，有助于身心放松。

6.处理相关基础疾病

老年人常常会有心肺方面的问题，如呼吸暂停综合征、心衰等，这都会严重的影响老人的睡眠治疗，需要及时到医院治疗。

庆幸的是，尽管睡眠不够容易影响身体健康，但睡太多也不是什么好事情。西班牙和美国研究人员发现，对60～70岁的老年人来说，如果他们一天平均睡9小时以上，大脑认知功能很容易在3年内迅速衰退，其认知功能衰退幅度要比每天睡6～8小时的人大。所以，老年人应该养成良好的睡眠习惯和合适的睡眠时间，从而减少变成痴呆的风险。