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如何改善老年人睡眠

2019-09-23 11:03 作者:四季养生 浏览:203 评论:暂无评论

1.找到适合自己的生物钟

每天同一时间睡觉,同一时间起床,放假也是这样,养成良好的作息习惯。

2.适当的锻炼

每天进行适量的运动,尤其是在白天的时候进行适当的户外运动,在增强体质的同时还可以调节褪黑素的分泌,进一步改善睡眠。

3.营造舒适的睡眠环境

许多老年人在睡觉的时候都很容易被一些细小的声音或光线所吵醒,但再想要重新入睡却发现是件很难的事情。建议选择卧室的时候要挑选远离闹区的那一侧房间,窗帘也得是遮光效果好的。屋子里吊灯包括台灯都要选择灯光颜色柔和的,避免开灯时灯光的强烈照射。还可以在睡觉的时候戴上眼罩,这样就可以不用担心被光线惊醒。对于床铺也有一定的要求,需要选择硬板床,并铺上较柔软的床垫,从而在减缓身体疲劳并带来的腰腿疼痛。

4.注意饮食习惯

老年人常常会伴有糖尿病,高血压,高血脂等疾病,对于饮食也有相应的要求。在饮食方面上,也要做出相应的调整。所以老年人晚餐就要吃的较清淡,睡前不要吃高蛋白、高脂肪的食物,如果条件允许,可以饮用适量温牛奶。

5.做好睡前准备

老年人代谢比年轻人慢很多,白天不会消耗太多的精神,所以做好相应的睡前准备也是一种很好的办法,晚饭后就不要喝太多的水了,在上床之前最好去方便一下,以免熟睡之后被三急憋醒。可以再好好的泡个热水脚,有助于身心放松。

6.处理相关基础疾病

老年人常常会有心肺方面的问题,如呼吸暂停综合征、心衰等,这都会严重的影响老人的睡眠治疗,需要及时到医院治疗。

庆幸的是,尽管睡眠不够容易影响身体健康,但睡太多也不是什么好事情。西班牙和美国研究人员发现,对60~70岁的老年人来说,如果他们一天平均睡9小时以上,大脑认知功能很容易在3年内迅速衰退,其认知功能衰退幅度要比每天睡6~8小时的人大。所以,老年人应该养成良好的睡眠习惯和合适的睡眠时间,从而减少变成痴呆的风险。

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