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失眠如何快速入睡

2019-09-24 15:55 作者:四季养生 浏览:234 评论:暂无评论

那如何解决失眠困扰?失眠怎么才能安稳入眠?接下来为大家介绍一下几个方法:

1.呼吸减慢法

进行有节奏规律的呼吸,先快后慢,类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身,一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

2、宁神法

睡觉之前泡一杯百合枣仁茶,百合和枣仁有安神助眠的作用,坚持一段时间,能提高睡眠质量,能慢慢缩短了入眠时间,对经常失眠的人群有明显的效果。

3、回想法

躺在床上之后,我们可以尽可能的去回想自己这一天的生活,让自己的思绪活跃起来,因为在这种情况下,思绪往往刚刚活跃起来就会进入到困乏阶段,从而导致困倦,让我们更快更容易的进入到睡眠。

4、挤压放松法

平躺在床上用鼻子做深呼吸,同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作,到达忍受顶点之后再慢慢放松,如此反复。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理,因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉,直到你感觉疲倦而迅速入眠。

5、习惯培养法

由于人们身体的不同差异,人们都会有自己不同的催眠方式,你所要做的就是找到让自己快速入睡的方法,比如有的人在运动后会有睡意。当发现自己在做完某件事后可以很快入睡,就要不停的重复这种方法,培养这种习惯。

6、按压穴位法

人的身体有多处穴位进行按摩可有助于睡眠的效果。如先用指腹按压眉心处2次,一次20秒,然后坐在床沿,右脚搭在左膝盖处,并用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位,最后,再按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位即可。

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