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睡前怎么做有助于睡眠

2019-09-25 16:18 作者:四季养生 浏览:185 评论:暂无评论

很多人都有晚上休息不好的毛病,这种现象是可以治疗的的,只要通过正确的生活方式,对失眠也有一定的效果,千万不要出现失眠了就吃安眠药,要对症下药,下面我们来一起了解下睡前做什么有助于睡眠吧。

1、散步

睡前不适合做许多的运动,否则也会导致睡不着,最好的方法就是进行散步,大约进行十分钟左右就好,可以有效的提高身体血液循环效率,可以促使大脑能够在睡眠的过程中获得充足的营养,对睡眠的帮助是很大的。

2、泡脚

睡前泡脚是很重要的,主要的目的还是促进血液循环,但是泡脚还能够缓解人体的疲劳感,可以使人在夜间睡觉时感觉更加舒适,当然,在泡脚时适当的对脚步进行按摩效果就更好了。每次泡脚不宜超过15分钟,否则不仅效果极大降低,甚至会对健康构成威胁。

3、洁面

在睡前清洁面部是很重要的,睡前使面部更加清洁,可以使皮肤能够更好的排毒,不会造成毒素排出不了形成痘痘,而且面部清洁也可以促使晚上睡觉时更加安稳。洗脸用温水清洗效果更好。

4、通风

在睡前将窗户打开一点,保持空气流通是很有必要的,可以使室内的氧含量保持在正常的水平,不会因为二氧化碳过多而导致人体产生疲惫感,而且空气清新的环境下会使人更加平静,进而可以提高睡眠质量。

5、按摩

在睡觉前可以适当的对头皮进行按摩,按摩头部可以使头部的血压循环更加畅通,可以消除大脑的疲劳感,进而使睡眠质量更高。

6、牛奶

睡前喝一杯牛奶也是可以促进睡眠的,牛奶中含有的营养成分具有安神养气的效果,而且还能为大脑补充所需营养物质,其中的一种蛋白质还能促使人体产生睡觉的感觉,因而在睡前喝牛奶可以提高睡眠质量。

7、心情

在睡前就不要进行令人体兴奋的事情了,这样做会导致大脑处于兴奋状态,此时的状态下是很难睡着的。在睡前1-2个小时的时间里可以看看文学书籍,或者整理当天遇到的事情,或者规划一下明天,使思绪保持足够的平静是很容易睡着的。

8、温度

睡觉环境的温度对睡眠的影响有的,最佳的温度是在30-32℃,太冷会被“冻醒”,太热人体会感觉很疲惫。

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