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怎么帮助睡眠

2019-09-28 14:48 作者:四季养生 浏览:21 评论:暂无评论

1.睡前切勿喝咖啡

大家都知道咖啡含有咖啡因化合物,它的作用是祛除疲劳、兴奋神经。难怪喝咖啡的人一晚上都睡不着觉。所以说睡前不要喝咖啡,那样才会有充足的睡眠!

2.驯服你的胃。不管太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐,或者饥肠辘辘不得入眠。这玩意有助放松身心。试试看全麦饼干或者一碗麦片。搭配牛奶或一小份火鸡肉,这些食物富含氨基酸,同样促进睡眠。

3.一般的失眠,有可能和您平时熬夜,劳累过度,或者压力太大引起的神经衰弱可能性较大的平时注意睡觉前一定不要想事情太多的,平时睡觉前可以用热水泡脚可以促进血液循环,可以改善睡眠质量的

4.叫睡眠三字经。就是你在睡眠的时候,你可以想着丹田的位置,然后你想三个字叫睡眠三字经,第一个字就是软,你全身要放松。第二个字就是圆。你让自己整个变成一个圆。这样就是天是圆的,地是圆的,人也是圆的,三圆变成一个圆,想圆。第三个就是想远,远的地方,想大的地方,比如说天空、海洋、草原,这些就可以啦!

5.若疲劳而难以入睡者,不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为,这类水果的芳香味,对神经系统有安神作用;水果中的糖分,能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

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