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怎么能改善睡眠

2019-09-28 14:49 作者:四季养生 浏览:22 评论:暂无评论

1.睡前热水泡泡脚

脚距离我们的心脏最远,获得的血液以及氧份相比其他部位就少一些,睡觉之前要用热水泡泡脚,可以促进全身的血液循环、对增加身体的新陈代谢有很大的帮助。

2.睡前一杯加蜜温牛奶

牛奶中含有一种叫做L—色氨酸的物质能够制造诱发睡眠的荷尔蒙,但是一杯牛奶的含量并不足以能明显的提高睡眠质量,可以在牛奶中加入一些蜂蜜,蜂蜜能帮助稳定夜间血糖的波动,避免早醒。

3.睡前用温水洗脸

睡前用温水洗把脸能够将附着在脸上的污垢洗净,让睡眠更舒适。

4.睡前用手指梳梳头

头部分布着很多的穴位,通过手指进行梳理能起到头部按摩、刺激头部穴位的目的。睡前用五指梳头,到头皮微微发热的状态。这样能促进头部血液循环,提高大脑思维和记忆的能力,缓解疲劳,还能够改善发根营养、减少脱发这种情况。

5.睡觉前可以开窗通气

我们睡觉的卧室需要保持空气流通,冬季的时候也可以选择睡前稍微开一下窗户透透气,然后在关闭窗户。卧室温度保持在18°C-20°C是比较适合人体休息的问题。

6.睡觉前可以散散步

睡觉之前可以去散步,这样有利于全身血液的流动,血液流向四肢再循环至体表,有利于安稳入睡。

7.睡觉前保持心情平和

带着心事或是不好的心情睡觉的话,会导致入睡困难或是睡眠质量不佳。如果是保持一个好心情的话就能更快的入睡,睡眠质量也会提升。因此晚上入睡之前我们可以听听自己喜欢的音乐、回想一下愉快的事情等等,总之让自己不要去想一些不愉快的烦心事。

8.睡觉前提前一小时关闭电子产品

现在的人们难以入睡的一大原因就是着迷于手机、平板灯电子产品,迟迟不愿意入睡。据相关研究表明,睡前玩手机1小时,助眠激素就会减少22%。所以我们要早点入睡。

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