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怎样可以不失眠

2019-10-07 14:03 作者:四季养生 浏览:17 评论:暂无评论

引起失眠的原因有很多种:

1、夜间尿频的影响

中医认为,人进入中年以后肾气就亏虚了,肾气不足,膀胱气化无力,夜间小便次数增多,也会影响中年人的睡眠。

2、疾病因素

a、全身性疾病的影响:进入老年期以后,全身性疾病的发生率明显增加。诸如冠心病、肺心病、肺气肿、糖尿病、颈椎病等,都可以严重影响睡眠。

b、脑部疾病的影响:随着年龄的增长,脑动脉血管渐渐出现硬化(是形成高血压、脑溢血、脑梗塞、痴呆的病变基础),使脑部的血流量会相应地减少,从而引起脑代谢失调,继而出现失眠。

3、精神心理因素的影响

心理因素引起失眠是较为常见的,例如工作压力大,人际交往出现矛盾,生活中发生重大改变(婚姻、生育),突然发生非常失望和非常害怕的事件等,不管是正面或负面,均会引起失眠。

失眠事小,对身体伤害却很大!那么该如何预防和缓解呢,下面给大家推荐一个小秘方!

1、鹌鹑枸杞粥

配料:鹌鹑蛋10只,枸杞15克,核桃仁15克

做法:将鹌鹑蛋蒸熟去壳,枸杞浸泡数分钟,核桃仁炒熟碾碎,加适量大米慢火煮成粥。

效果:滋阴补血、健脑益智。适用于脑力不足,精力不济,眼干眼涩,因心肾不足导致的失眠症。

2、五加枣仁茯苓茶

配料:短梗五加叶、酸枣仁各2g,茯苓、大枣、百合各1g,红参0.5g。做成颗粒,泡水代茶饮用即可。

效果:安神助眠、提高免疫力

五加:据《本草纲目》记载:“宁得一把五加,不用金玉满车。”益气健脾,补肾安神。对于脾脏虚弱,体虚乏力,食欲不振,腰膝酸痛,失眠多梦尤为有效。

酸枣仁从古时候就常被用来治疗失眠,据《金匮要略》记载:“虚劳虚烦不得眠,酸枣仁汤主之。”尤其是对肝血不足、阴虚内热而致失眠、心悸、多梦等症状效果显著。

茯苓是一种生长在松树根部的真菌。性味甘淡,具有利水渗湿,健脾和胃、延缓衰老、宁心安神的作用,适用于水肿尿少、脾虚食少、心神不安、失眠多梦等症,对妇女及老年人滋补效果最佳。

建议睡前1小时左右饮用,但孕妇、哺乳期妇女及14周岁以下儿童不宜饮用。

除了饮食,你还需要注意的是:

1、加强锻炼

每天进行30分钟的快走运动。加速血液循环,让大脑吸收充分的氧气,使大脑皮层的兴奋和抑制过程的交替有效协调,有助于解决失眠。还可以利用业余时间进行一些有氧活动,如慢跑、游泳、瑜伽等,激发身体的活力,获得疲劳之后的深度睡眠。

2、不要喝咖啡、吸烟

这些物质对入眠有一定的不好影响,可以喝些牛奶 、淡淡的果茶。

3、培养生物钟

一定要养成早睡早起的好习惯,每天在固定的时间睡觉和起床,让大脑皮层在夜间习惯性处于抑制状态,保持生物钟稳定。

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