食疗与养生保健小常识、四季养生食谱等养生键康知识!

怎样调节失眠症

2019-10-08 14:57 作者:四季养生 浏览:33 评论:暂无评论

1、在浴室内或枕头上洒点精油,例如薰衣草精油,它能帮助你放松心情。

2、从书本或录音带中学习令人放松的技巧,并运用到实际中。在床上阅读可以帮助某些人,但也可能打扰另一些人睡。如果你真的选择在床上阅读,那就阅读轻松愉快的书或杂志。

3、睡觉前两小时内不要做激烈运动。这是因为运动“激活”了你的身体,一时可能很难入睡,睡眠得不到保障。

4、就寝前避免去看不安或暴力电影。

5、在黄昏六点后,不要饮用含咖啡因的饮品(茶,咖啡,可乐),咖啡因是一种兴奋剂,会阻碍睡眠,影响睡眠。

6、在晚上喝草本茶或牛奶饮料。草本茶不含有咖啡因和牛奶系饮品被认为有且于睡眠。要注意,巧克力或可可牛奶饮料含有咖啡因。

7、避免在睡前两小时内用餐,吃饱了很难入睡。

8、晚上不要喝酒。酒精是镇静剂,用它来解决睡眠问题,这不是一个好主意。因为酒精不能帮你安宁地睡觉。此外,酒精使你的尿液增多,这进一步扰乱了睡眠。不幸的是,相当多有抑郁症的人都有酗酒问题,用酒精来帮助他们入睡。

9、制造一个舒适的睡眠环境,不要将电视与收音机放入房间内。

如果你睡不着,或半夜醒来,试一下下面的对付失眠的方法:

1、至少在睡前两小时,写下无法令你安静入睡的原因。再写下你将会如何解决这些问题。

2、如果您会发现自己在床上思考问题,告诉你自己,事情都在掌握中,而现在思考它是一点作用都没有。

3、如果在夜里有新状况出现,把它写下并牢记明天要将它解决。

4、如果你仍然没法睡着,或者半夜醒来不能睡回去,起床吧。不要在床上辗转反侧。做其它东西:听音乐放松,洗一个温暖的澡或或为自己做一杯牛奶饮品。当你感到疲倦时再回去睡觉。

一、摩腹

二、作息规律

睡前听一听轻音乐,降低神经紧张。

四、散步

晚上7点后不要再吃正餐。睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水。

六、泡澡

练八段锦可以调整神经功能活动,使高度紧张的精神状态得到恢复,阴阳达到平衡。

为了彻底规避疾病危害的发生,大家需正确把握失眠的预防方法,正确的预防才能控制疾病危害的发生。

上一篇: 
下一篇: 

发表评论