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浅睡眠怎么治

2019-10-18 15:01 作者:四季养生 浏览:286 评论:暂无评论

晚上经常醒、睡眠浅、易惊醒、睡不着、失眠整夜等等这些状况,相信很多人都是经历过的吧!晚上睡不好,最直接的影响就是第二天精神状态不好,然后导致各种问题的出现。

那么,生活中,我们对于晚上经常醒 睡眠浅 易惊醒如何调理才好呢?

一、作息要规律:

我们要坚持有效率的作息时间,尽管是周末的时候,也不要睡得太晚。因为如果是周六的时候睡得晚,周日的时候就会起得晚,那么,周日的晚上也就很有可能会失眠了。

二、睡前禁忌:

睡前大约两个小时,只能够吃少量的晚餐,也不要喝太多的水,因为不停的上厕所只会影响到您的睡眠治疗。同时,也不要吃一些辛辣、不卫生油腻的食物,因为这些会增加肠胃的负担,影响睡眠质量。

三、适量运动:

运动不仅能够强壮我们的身体,还能够缓解我们的不好的情绪。而下午锻炼是帮助睡眠的最好时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

四、睡眠环境:

我们要保持良好的睡眠环境,若是光线过强,或是室内的温度太高或太低,又或是周围的噪音很大的话,都会影响到我们的睡眠质量。所以,我们就有必要去除这些不良的因素。

因为失眠症状很常见,所以,也就有很多人并没有对该病引起重视,只会一再的拖延,这样只会使得患者受到该病的更多危害。一些病情严重的患者甚至还会患上其它疾病,如高血压、心脏病、糖尿病等,希望您能够对失眠症引起重视,一旦患病,就需积极的进行治疗。

如何治疗失眠?

第一,保持睡眠的环境安静,并且没有光线,最好选择遮阳窗帘。

第二,最好固定睡眠时间,每天同一时间,同一时间起床,不要太久。睡眠太长可能不好,人们有一个睡眠适应期,如果睡眠时间太长,可能会觉得更累,出现能量的现象。

第三,睡前不要喝咖啡、茶等会导致精神刺激的物质,建议起床后喝。

第四,避免晚上或晚上饮酒,避免吸烟。

第五,如果白天工作压力大,工作最好在睡觉前解决,这样睡眠还在想着工作。

第六,坚持适当的锻炼,坚持每周散步,如饭后散步等轻体力活动,有助于睡眠。

第七,睡前不要看手机或电子书,不要看一些令人兴奋的电视或书籍。

第八,睡觉前可以做瑜伽、冥想等活动,放松身体的每一块肌肉。

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