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失眠安神补脑

2019-10-22 13:08 作者:四季养生 浏览:188 评论:暂无评论

失眠有哪些预防措施:

1、注意睡前事项

睡前不看紧张的影视剧,不读含有趣味的小说,可读枯燥读物;不抽烟和饮用咖啡、浓茶、酒等刺激性东西,不吃过饱,最好洗个热水澡或用温水泡、摩擦脚心。

2、不要打破规律

如果当晚没睡好,不用担心,第二天一如既往地按时起床,按时上班,不要打瞌睡,不要睡午觉,晚上按时就寝,不要提前。总之,不随意打破生活规律。

3、学会放松自己

可取把椅子坐下,臀部坐在椅面前1/3处,身体端正,目视前方,双手放膝盖上,眼睛微合,先深呼吸3~7次(一呼一吸为1次),然后自然呼吸,从头部开始放松,接着是颈、肩、肘、腕部及双手;另一条放松路线是胸部,接着是背部、腹部、臀部、双腿、膝部、小腿、踝部、脚部。连续放松3遍,然后静坐5分钟,然后就可以结束,每天早晚各1次。

3种食疗方法治愈失眠,值得大家尝试:

1、糯米灵芝粥

糯米50克,灵芝5克,小麦60克,砂糖30克。将糯米、小麦、灵芝洗净,灵芝块用纱布包好,共放入砂锅加水800毫升,用文火煮至糯米、小麦熟透,加入糖调味即可服食之。养心、益肾、补虚。每日1次,一般服5~7天便有效。

2、当归炖猪心

取当归10克、猪心1只,与酱油、生姜、茴香、食盐、清水各适量煨炖至熟后,去当归,放入少许味精调匀即成。适用于失眠、心悸、胸闷者。

失眠患者还可以采用中医药调理,安全有效

失眠症其病因病机主要表现于肝,波及五脏,统顾五脏实体病证。提倡”五脏皆有不寐”的整体观,从肝论治、兼顾他脏、辨证加减的证治体系,并由此分脏制定了失眠症证治方案。可以有效的助眠养眠,治标又养本,功效持久稳定,中医认为,失眠的病因虽多,但以情志、饮食或气血亏虚等内伤病因居多,由这些病因引起心、肝、胆、脾、胃、肾的气血失和,阴阳失调,其基本病机以心血虚、胆虚、脾虚、肾阴亏虚进而导致心失所养及由心火偏亢、肝郁、痰热、胃失和降进而导致心神不安两方面为主。失眠实证则多由心火炽盛,肝郁化火,痰热内扰,引起心神不安的状况。

3、小麦大枣粥

这是在餐桌上必不可缺的食物,既营养对身体又好,那么小麦五十克,粳米一百克,大枣五个,桂圆肉十五克;将小麦、粳米分别淘洗干净,并将小麦加热水浸涨,大枣洗净,桂圆肉切细粒,将小麦、粳米、大枣、桂圆肉一同放入砂锅中,共煮成粥即可。吃什么有助于睡眠。

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