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怎样调节睡眠不好

2019-10-24 16:15 作者:四季养生 浏览:182 评论:暂无评论

调理睡眠的7大方法

1、作息时间要规律

大家一定都知道晚上每个不同休息时间的养生道理,人们通过睡眠,可以将身体的不同部位进行休整、调节。

2、11点之前睡觉

早上也不宜晚起,特别是不入睡的懒床那其实会让人更易疲劳。中午有条件可以午睡,但时间尽量控制在1小时左右,且记录不要再下午3点后还进行睡眠。规律的作息,不仅仅有益睡眠,同时能使你的注意力,工作效率得到提升。即使对于繁忙的职业人,要坚持规律的作息时间也并非不可能,而在于你自己是否愿意。

3、良好的饮食习惯

首先早中晚餐的规律进食对人健康有益,再来,晚餐对睡眠的影响较大。晚餐不要吃的过晚过多,那样会对胃产生负担,影响睡眠。睡前少喝水,不然会频繁的如厕。平日不要多吃含咖啡因和尼古丁之类的食物,多吃点红枣,小米,牛奶。另外可遵医嘱适当补充镁、钙、复合维生素B等。

4、适当锻炼

锻炼有助身体健康这是一个众所皆知的道理,这样可以保持好的身材。大家可以每天抽出一点时间,最好在下午进行锻炼,这有利于夜晚的睡眠。同时适当的锻炼对缓解人体疲劳,提高兴奋度也有很大的帮助。

5、睡前1小时的放松

直到上床还在进行着剧烈的脑部活动吗?那会使你停不下来,越来越无法入睡,而且易使人发梦。所以睡前1小时试着抛开繁琐的思绪,进行脑部的放松吧。最好热水泡脚或者沐浴,那样会使你浑身松弛,睡的更好。

6、好的睡眠环境

有条件的话,好好打理你的床吧,将卧室整理干净点没有坏处,哪天躺在床上还闻着异味那可真是“美呆了”。睡眠时,最好保持光线很弱,夜间最好黑暗,如果有习惯开灯入睡的那就另当别论,同时保持一个安静的环境。

7、好睡姿

睡姿可以平躺,也可右侧。左侧易挤压心脏,请尽量避免。而且不好的睡姿,比如有习惯将双手结于胸前,将手压在身下,会易使人发梦或者压迫血管的,同样请注意这种情况。

有助于睡眠的食物

1、牛奶

这是被大家都知道的一个有安眠作用的食物。牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质-五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于缓解疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人,牛奶的安眠作用更为明显。

2、核桃

核桃不仅营养丰富,而且还可以用于保证睡眠,常用来治疗神经衰落,失眠产生的黑眼圈、健忘多梦等症状。一般吃法是和黑芝麻搭配,捣成糊状,睡前服用15克,效果很好。

3、小米

在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。

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