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怎样治疗严重失眠

2019-10-25 13:36 作者:四季养生 浏览:184 评论:暂无评论

严重失眠的患者一定要有一个规律的休息时间表,不能养成晚上不睡,白天睡觉的习惯。

1、按时睡觉

失眠患者一定要定时躺在床上,关上手机,关灯平躺着。不能不困就不上床,没有睡意就坐着或者是在玩手机,这样只会越熬越精神。失眠患者最好在手机里定个闹铃,或者定时关机然后到点了就要放下所有的事情,上床关灯躺着,告诉身体这是该睡觉的时间。

2、定时起床

失眠患者一定要定时起床,不能说困就多睡会,一定要培养成早睡早起的生物钟,不能再晚上睡不着,然后白天睡觉。失眠患者有的经常在白天零零碎碎的睡觉,虽然一天睡觉时间加起来可能足够维持生活,但是这样会打乱生物钟,并且晚上睡觉对身体健康有很大好处。失眠患者一定要养成定时睡觉,定时起床的好习惯,白天最好不要睡觉。

适量运动

适量的运动对于失眠患者有助于入睡,保证睡眠质量。

1、散步

严重失眠患者有气血虚弱的特点,过度跑步身体受不了,失眠严重的患者可以先从散步开始。每天晚上吃完晚饭后出门散步半小时,不仅有治疗失眠的功效,还有减肥维持身材,帮助消化,增强免疫力的疗效。肥胖患者坚持每顿饭后散步半小时可以很快减肥。

2、慢跑

失眠患者在失眠时可以选择慢跑,慢跑是非常好的有氧运动,适量的慢跑可以增强人体的心肺功能,健康身体,预防心脑血管疾病。失眠患者在失眠时,慢跑运动,加速身体代谢,帮助身体劳累能有效的入眠,还能改善睡眠质量。

放松心情

放空冥想

睡觉前一定要放松心情,不要想太多,夜晚睡觉时本就是神经脆弱的时候,睡觉前胡思乱想只会转牛角尖,在床上翻来覆去睡不着,特别是心思沉重的人更容易失眠。可以养成睡前放空冥想的习惯,什么都不想,冥想可以帮助放松神经,入睡。

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