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老年人睡眠不好

2019-10-28 16:39 作者:四季养生 浏览:200 评论:暂无评论

老年人们会发觉自己的身体出现各种各样的情况后,最典型的就是失眠,总是会在半夜的时候睡不着觉,这样就会让自己的身体变得相当的无力,对任何的事情都提不起来精神,所以就要坚持一个有规律的作息习惯,只有长期保持才可以防止自己出现失眠的情况。

1.坚持有规律的休息时间,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。

2.睡前不要随便大吃大喝。在睡觉前两个小时左右吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会降低睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。

3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,并且不能在下午三点后还睡觉。

7.保持安静。关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外,你要确定床是否够宽敞,保证睡眠质量。

9.睡前洗澡。睡觉之前洗一个热水澡有助于你放松肌肉,缓解压力,可以令你睡得更好。

10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要询问医生,建议你服用安眠药不要多于4周,尽量少用安眠药。

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