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怎样才能睡眠好

2019-11-05 13:23 作者:四季养生 浏览:265 评论:暂无评论

6个小方法提高睡眠质量

1、睡觉前刷牙洗脸

晚上睡觉前刷牙是相当重要的,不仅能够清洁口腔里面的积物,同时还保护牙齿,提高了睡眠质量。在准备睡觉前用温水洗脸并且擦拭身体,让皮肤保持清洁,同时让睡眠变得更加轻松和舒适。

2、睡觉前喝一杯加蜂蜜的牛奶

牛奶里面含有的色氨酸促进了睡眠,睡觉前可以喝一杯加入蜂蜜的牛奶,让人们很快的进入睡眠状态,蜂蜜能够保持血糖一整晚的稳定,避免早点醒来。

3、用手指头来梳头

在头部有很多重要的穴位,使用手指指腹来梳理起到了按摩的效果。先使用木梳子从前额头开始从上往下梳,把头发梳通之后,再使用手指轻轻的按摩头皮。用手指从耳朵附近、颈部发根处和前额发根处,慢慢的向头顶梳拢,然后再对头颈部反复按摩30分钟,一直让局部发麻为止,这样能够促进大脑的血液循环,让大脑得足够的氧气以及血液,提高了记忆力,有效的保护发根,同时缓解了大脑疲劳。

4、使用热水来泡脚

脚离心脏最远的,不容易得到氧气和血液的供应,当脚血液供应不足时就会对肾脏以及肝脏带来不好的方面。睡觉前可以使用40摄氏度的水来泡脚,促进了血液循环,加快了新陈代谢,也可以在泡脚水里面加入中草药。

5、适当的散步

睡觉前30分钟可以散步,这样可以均匀的分布血液,睡着之后得到固定的保养,躺下之后尽量不要玩手机也不能看书,减少大脑的相关活动,让人们快速的进入睡眠状态。

6、睡觉前做小运动

每天晚上睡觉前可以躺在床上做简单的运动,平躺在床上,放松身体,腿部抬起来,由上而下慢慢地按摩,这样能够去除小腿部的赘肉。同时也能够刺激黑色素的产生,以便于促进睡眠。

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