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中午失眠怎么调节

2019-11-19 16:22 作者:四季养生 浏览:22 评论:暂无评论

首先养成良好的作息习惯,营造好的睡眠环境:养成按时睡觉和起床的良好习惯,有良好的睡眠,避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳,卧房内的温度适中,房内使用一些温和的色彩搭配,这样可以使心情放松,适合入睡

精神放松调解压力:缓解自身的压力,如通过睡前的适量运动身体,听音乐来放松,头部按摩来舒解压力.睡前短距离的散步,睡觉时播放小夜曲等柔和,舒缓的乐曲,使用按摩疗法,在入睡前按摩头部,面部,耳后,脖子等部位,都可以缓解全身的疲劳,促进睡眠.

睡前不适合吃太饱或者太饿,也不宜喝含咖啡因的饮品,比如咖啡、可乐或茶等。有一个良好的睡眠环境等有利于减轻大脑兴奋状态,放松精神。

试着睡前1小时喝杯加蜜的牛奶也具有一定的效果:牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸.蜂蜜中的葡萄糖,维生素,镁,磷,钙可以调节神经系统功能,缓解神经紧张,促进睡眠.而且有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒.

科学的睡眠:睡眠时以右侧卧为佳,右侧卧心脏位置高,有利于血液循环,也利于保护肝脏.千万记得睡前禁止喝浓茶或咖啡.

还有一定得养成按时午睡的习惯,使人体的生物钟处在一个相对稳定和谐的状态,调节自己的情绪,部分情绪的波动也可以引起睡眠的障碍,调整自己的饮食,临睡前不要用咖啡浓茶等提神的饮食物。午睡前抛开所有烦恼,带上而且听轻音也入睡,有助于睡眠。

建议:平时要注意饮食,多吃些高蛋白食物及高应该要注意加强营养和加强锻炼,保持心情的舒畅,饮食清淡。多喝水,注意饮食禁食辛辣刺激性食物。多吃维生素食物,自我调理,

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