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怎么能改善睡眠质量

2019-11-25 14:52 作者:四季养生 浏览:16 评论:暂无评论

1、将办公桌摆在窗边

所谓一日之计在于晨,早晨6点到8点半的阳光对人体很重要。要想健康生活,每天至少要晒1个半小时太阳。白天身体接收到的阳光会影响到下丘脑和所有跟起床有关的器官和腺体,其中包括对生物钟调节特别重要的五羟色胺和让我们起床的荷尔蒙皮质醇。总之,白天晒得多,晚上见光少,睡眠就会比较好。

2、挑对时间喝咖啡

对于经常喝咖啡的人来说,他们经常会经历一个恶性循环。因为喝咖啡睡不好会让人感到疲惫,而疲惫便又想喝咖啡提神,时间久了,身体将严重受到损伤。对大多数人而说,要想在睡前消耗完体内咖啡因,下午2点就不能再喝咖啡了。挑对时间喝咖啡,能保持白天精力充沛,而咖啡因还能刺激皮质醇分泌,有助晚上安稳的睡眠。

3、睡眠也要选时间

常言道,早睡早起身体好。但却不知道,“早睡”睡对时间才是真的好。晚上10点到凌晨2点是黄金睡眠时段。晚上10点左右,褪黑激素分泌旺盛,帮助睡眠中的人体恢复元气,促进新陈代谢。但是,如果还没入睡,这种激素可能就帮倒忙了,让人难以入睡。

4、按睡眠周期起床

起床并不是越早越好。人体睡眠周期为90分钟,每晚通常会循环4到6次。根据睡眠周期设定闹钟,起床时就不会那么困。比如你是晚上10点入睡,闹钟设定在5点半就比设定在6点好。

5、睡前避免看屏幕

睡前别玩手机、电脑等电子产品是有效提高睡眠质量的小窍门之一。据研究发现,睡前阅读纸质书的人比使用手机、平板电脑的人入睡快。长期使用平板电脑会影响褪黑激素分泌。而人体内的多巴胺和人的好奇心有关,互联网正是为了满足好奇心的产物。多巴胺会让人一直保持清醒,影响褪黑激素分泌。睡前90分钟别再看电子屏幕,对睡眠质量有很大帮助。

6、裸睡

睡眠周期与体内温度调节有很大的关系。到时间休息时,人体核心温度会迅速下降。如果周围太热,很难睡得舒服。据研究称,失眠患者睡前体温常常偏高,保持室温16到20度,穿宽松的睡衣甚至裸睡都有助睡眠。研究还提到,和另一半一起裸睡,效果将更佳。

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