失眠的自我疗法:

1.喝前一杯温热水

睡觉前喝一杯温热水会得到很好的效果，这样不仅仅可以放松我们的身心，同时对于自己也是对于结束忙碌一天的奖赏。我们要知道水中含有两种催眠的食物，其中的一个是能有效地促进血清素合成为一种原料L色氨酸，这个物质有利于们入睡;另外一种是对我们人体功能有利有一种物质，是一种具有调节作用的钛类。这种物质能够禁锢我们的中枢神经，具有一定的麻醉镇痛的作用，令我们的身体感觉到舒适，有效的缓解疲乏提高睡眠状态，并且还不会令人上瘾。

2.睡前洗个热水澡

睡觉之前洗一个热水澡也是一个好办法，洗澡可以让我们放松自己的身体。并且洗澡能够有效的同步我们的体温，很容易让我们感到困倦。另外，睡前洗澡要成一个好习惯，这样就能够有效的治疗晚上失眠了。

3.睡觉前稳住情绪

每天在睡觉的时候应该将兴奋的心情以及忧虑的心情放到一旁，不去理会他们，然后保持情绪稳定，闭上眼睛进入梦乡。

4.睡前远离电子产品

睡觉之前使用电脑或者看电视，会给睡眠带来一个非常不好的影响。据研究发现，人类的体温在白天活动的时候会增加，但是在晚上睡觉期间会出现降低的情况。如果晚上和白天的温度差比较大，那么就很容易进入深度睡眠。反之就是睡眠比较浅，或者是晚上失眠，这样就很难获得一个良好的睡眠质量了。

5.自我联想法

躺下睡觉之后不要想这想那，如果想要快速的进入梦想，就闭上眼睛，然后在脑海中幻想无垠的宇宙，宇宙中有数以万计的小星星，它们都是非常的漂亮以及美丽，你就在这宇宙中不停的向前探索。就这样，在不知不觉的状态中你很快就会有感到困意，自然而然就进入梦乡了。