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失眠解决方法

2019-12-03 10:45 作者:四季养生 浏览:11 评论:暂无评论

第一、呼吸减速方法

进行有节奏的正常呼吸,首先是快速呼吸,然后逐渐放慢呼吸,类似于催眠的状态,逐渐减慢呼吸频率可以令身体得到放松,通常深呼吸约10分钟左右就可进入深度睡眠的状态中。

第二、用左鼻孔呼吸法

需要躺在床边左侧的姿势,用手指按压右鼻孔慢慢深呼吸,这种方法是用来降低人的血压,让它得到平静,特别是那些体温过热或更年期潮热的女性,这种方法有利于快速进入睡眠的状态。

第三、回想法

躺在床上试着想想一天的活动,不要忘记生活细节。这个方法主要是帮助回忆一天的生活过程,这时视觉和听觉会高度集中,从而将大脑神经调节到睡眠的最好的状态。

第四、试图保持清醒

如果发现自己无法入睡,采用逆向思维法,不要老想着怎样入眠,可以让自己保持清醒,采用我不想睡觉的思维方法,抵制自己想进入睡眠的状态。在这个时候,大脑会抵制这种阻止睡眠的行为,会逐渐感受到眼肌疲劳并进入睡眠状态。

第五、静坐法

找个舒适的地方,采用打坐的姿式坐下,眯上眼睛,肩膀自然落下,放松下巴用鼻子深呼吸,让气沉入丹田,此时将整个身体集中在呼吸过程上,静静地打坐深呼吸,如果大脑产生疲劳感后,然后慢慢起身睡在床上。

第六、旋转眼球方法

闭上眼睛,然后慢慢转动眼球三次,根据专家所说,当人处于睡眠状态时,眼球会不断旋转,所以这种方法可以模拟睡眠状态,让眼球运动起来,它会刺激褪黑激素的分泌,从而让人更快地进入睡眠状态中。

总之,如果无法很好地入睡,将会使身体得不到足够的休息,从而使人体的抵抗力变低,更容易患上各种疾病。所以有规律的作息时间,并通过以上所列举的方法经常使用,当生物钟得到有规律的调整后,对恢复正常的睡眠有帮助。

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