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失眠了如何治疗

2019-12-03 10:46 作者:四季养生 浏览:10 评论:暂无评论

怎么治疗失眠

1.多运动

在现实生活中,可以多做运动,例如跑步,缓解压力,释放心情,运动会损耗很多精力,出了一身汗之后,促进血液的循环,而运动后,身心要得到放松,休息,平时多运动,可以治疗失眠的现象。

2.恢复正常休息时间

有很多人失眠,是因为休息时间不合理,日夜颠倒,所以一时间难以恢复过来,就会导致晚上失眠,所以,第一步要调整自己的睡眠时间,然后慢慢治疗失眠。

3.合理饮食

可以多吃有助于治疗失眠的食物,在睡前可以喝牛奶,吃蔬菜,这样有利于安神入眠、放松肌肉。而含镁较高的食物如香蕉、茄子、燕麦片、西红柿及芹菜等也可以多吃,都有助于睡眠。

4.试着放弃午休

如果你有午休或者打盹的习惯,并想在晚上更容易睡着,睡个好觉,那么你可以试试戒掉午休,看看会发生什么。如果午休没有节制或时间不对的话很可能睡到傍晚,这样晚上就很难入眠了。

5.布置你的卧室和床,让它们只和睡觉有关

不要吃东西、看电视或者在床上看书。尽管这些事情会对一些人的睡眠有帮助,但同时也给大脑一个潜意识:床并不是适合睡觉的地方,这会让你睡不着觉。这也吃饭时不要看电视是一个道理。

6.求医

如果是由于心理上的问题,生活上无法承受的事情,而导致长期失眠。每分每秒都会被困扰,无法正常生活的情况下,必须要学会求救,一定要和朋友倾诉,释放心情。必要时,向专业的心理医师咨询,对症下药,才能真正地治疗失眠。

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