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怎么改善睡眠不好

2019-12-03 10:47 作者:四季养生 浏览:9 评论:暂无评论

1.保持卧室温度清爽宜人。

大多数睡眠专家认为,适合睡眠的最佳室温在15.6℃~22.2℃。如果不想整晚开空调,可以在卧室安装吊扇、电扇,或开窗通风降温。

2.保持黑暗无光。

多项研究表明,入睡前和睡眠时暴露于光线之下,褪黑激素分泌会受到控制,进而影响睡眠质量。动物实验发现,即使是微光也对睡眠产生不好的影响。所以,卧室黑暗无光对进入深度睡眠、彻底放松和保持生物钟规律至关重要。所以,入睡前应关闭或遮挡所有发光源。如果窗户漏光或习惯睡懒觉,可以安装遮光窗帘。如果休息空间无法做到完全遮光,也可选择戴眼罩睡觉。

3.屏蔽噪音。

如果环境噪音不受你的控制并影响休息,可以使用耳塞或白噪声机器。白噪声能够压制环境噪音,让入睡变得更容易。

4.消除电视影响。

根据研究显示,电视会“偷走”人们的睡眠时间。电视中的画面、声音会令人持续兴奋状态,电视光线会阻碍人体调节生物钟。所以,最好只在客厅看电视,或在想入睡前30~60分钟关闭电视。

5.把电子产品请出卧室。

不仅电视会“偷走”你的睡眠时间,笔记本电脑、平板、手机及其他电子产品也会影响睡眠。一项研究发现,电子产品发出的蓝光对褪黑激素形成的干扰甚于白光。另一项研究发现,电脑屏幕发出的光也会带来相似影响。除此之外,睡前工作、查收邮件会带来压力;睡前上网,大脑会长时间保持兴奋;睡前看社交网站会影响情绪……所以,睡前一小时应禁用电子产品,平和心情。

6.选择合适的床品。

应选用排汗、透气材料制成的床品,如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等。聚酯、合成缎等材料无法排出湿气,会越睡越热。床品的材料应该摸起来顺滑、舒适。如果对灰尘或霉菌过敏,则应选用抗过敏原的床垫和枕套,并经常清洗。

7.保持卧室整洁。

杂乱无序的卧室会让人难以放松身心,导致入睡时分心。每天花少许时间整理房间,确保家中物品“各归其位”,入睡才会更轻松。

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