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睡眠不好如何调节

2019-12-07 17:00 作者:四季养生 浏览:187 评论:暂无评论

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睡眠不好怎么办?

1、改掉仰卧的习惯

仰卧是最常见的睡觉姿势。用这种睡姿睡觉,身体和下肢只能固定在伸直部位,不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时,仰卧容易使人产生胸闷的感觉。

仰卧还会顺便地把手放在胸前,使心肺受压,容易做噩梦。打鼾和有呼吸道疾病的人,千万不要采用这种睡法。

俯卧睡觉时,全身大部分重量压在肋骨和腹部,使胸部和横膈膜受压,影响呼吸,加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度,导致脊椎后方的小关节受压。

最佳睡眠姿势:右侧卧。

2、采取双腿弯屈朝右侧卧吧

正确的睡觉姿势应该是双腿弯屈朝右侧卧。这是因为心脏偏左侧,右侧卧时心脏受压小,促进血液自由循环,能更好地新陈代谢。

而且胃内食物借重力作用,朝十二指肠推进,可促进消化吸收。但侧卧要注意睡的枕头不要太低,否则会使颈部感到不舒适。

侧卧睡眠小贴士:头足的朝向,以东西向为宜,避免头北脚南。

3、写日记

思考或进行紧张活动,可以让人体释放应激激素,产生警觉性。但将压力写入日记可以帮助我们爬上床时忘却躁动。

研究表明某些类型的日志使我们专注于生活中积极而不是不好的方面。

4、创造舒适环境

无论是挑选完美床垫,还是在房间里置上风扇作为背景音,上床前要保证床舒适温馨。

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