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怎样才能快速睡眠

2019-12-18 13:32 作者:四季养生 浏览:159 评论:暂无评论

1、拒绝咖啡因

咖啡因不仅存在于咖啡中,在我们日常吃的很多食物,甚至是药物中都含有咖啡因。咖啡因会使神经系统处于兴奋的状态,所以,如果你有喝咖啡的习惯,那至少在临睡前4-6个小时就不要再喝了,建议你用牛奶替代,因为热牛奶有助于睡眠的作用。

2、运动有度

适时适量的运动是我们一直倾力推崇的。但如果你正被失眠所困扰,在临睡前4-6小时内,应当避免进行剧烈运动。运动会使你的各个器官都兴奋起来,所以,把运动安排在早上,有助于你迅速进入一天的工作,并且,对于改善夜晚的睡眠也很有好处。

3、把紧张情绪关在家门外

紧张的节奏属于工作台,而不属于卧室。在结束了一天辛勤的工作以后,不要把紧张的心情带回家。

4、制造乏味

躺在床上翻来覆去的滋味,让很多人感觉烦恼。实际上,这暗示你还没困到要去上床睡觉的程度,最好再去做点什么,比如,看一些专门消遣来看的小说,或是其他能让你放松甚至是感觉无聊的事。

5、床很重要

你能够把一张吱吱嘎嘎响的床与良好的睡眠联系在一起吗?床是睡眠的硬件,一张合适的床应该比你的身体要长20-30厘米,床垫和床架完全吻合,并且床垫不要太软,因为太软的床垫会损伤你的脊柱,会使你觉得背痛。

6、惬意地睡

在我国古老的医学理论中,讲究的是“头凉脚热”。也就是说,让头部保持凉爽,而脚部一定要拥有热度。所以夏天最好使用玉枕或是水枕;冬天临睡前则要在被子里脚部的位置,先放一个热水袋,然后上床入睡。

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