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失眠如何调节

2019-12-20 15:54 作者:四季养生 浏览:175 评论:暂无评论

现在因为工作压力大,学习压力大,生活节奏快等因素,造成了很多人失眠。

1, 检查睡觉环境

床单是否干净?卧室温度是否过高或过低?周围是否有噪音干扰等等,这些可能都是引起我们失眠的因素之一。想要安稳的睡眠过程,睡前就需要营造好的睡眠环境,听些温和轻柔的音乐,慢慢地进入睡眠。

2, 让运动帮助睡眠

生命在于运动,让运动来唤醒身体内的活力。没有必要每天都进行运动,一周运动3~4次即可,适量的运动可以提高我们的心肺功能,促进身体新陈代谢,排出有害物质。当我们坚持一段时间之后,慢慢的就会感到精力充沛,无论白天还是夜晚的紧张感减少了,大大改善了睡眠质量。

3, 保持良好的心态

不要让失眠影响着你白天的生活,白天生活更应该多姿多彩。就像之前,我们心里越是害怕什么事情,却是越容易发生什么事情。放宽自己的心态,不要为失眠感到忧愁,顺其自然,就算失眠,也不会影响我们明天的工作生活。

4, 让饮食帮助睡眠

当以上方法在坚持的同时,饮食帮助睡眠这么可能会少呢?我们睡前可以补充下芝宁植物多糖或色氨酸类营养素,失眠时候的饮食是要帮助我们调节神经系统紊乱,而芝宁植物多糖是提取于灵芝中,灵芝除了扶正固本,更是对中枢神经系统有着镇静的作用。

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