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失眠怎么解决

2019-12-23 14:48 作者:四季养生 浏览:180 评论:暂无评论

人的一生大约1/3的时间是在睡眠中度过的,睡眠质量直接影响生存质量,睡眠障碍疾病则可以直接对健康不利,诱发多种严重疾病,甚至危及生命。下面几个对付失眠的非药物治疗方法,不妨试一下。

1、古印度“4-7-8 呼吸法”60秒入睡

这项来自古印度的“4-7-8呼吸法”,通过呼吸法让更多的氧气进入肺部,使神经放松,照着这个方法做,据说能在60秒内入睡!

具体方法:用鼻子吸气4秒,憋气7秒,最后再呼气8秒,做3次循环后就能感受到睡意。即使一开始做效果不明显,但只要坚持一天做2次,连续练习6到8周,有可能达到60秒快速入睡的状态。

2、露营法

来自美国科罗拉多州大学的研究人员发现,只要经过一周露营,人体的生物钟就能得到重设,使人们在夜间更容易入睡,早晨更容易起床,白天精神更好。这项研究报告发布在《当代生物学》杂志上。

3、睡眠限制疗法

失眠时,不如尝试下缩短躺床时间的方法。比如你的实际睡眠时间是五小时,那你躺床时间要低于五小时(包括打盹及懒床时间)。

4、听听音乐

轻柔的音乐可以协调全身情绪,减轻失眠患者的精神紧张感焦虑情绪。

5、眨眼睛法

晚上躺在床上,眼睛盯着天花板,尽量往后看,反复开闭眼睑,直到眼皮酸累,形成一种人为眼肌疲劳状态,眼睛自然就会闭合,安然入睡。

6、床头放一个苹果。苹果的香气成分中含92%的醇类,6%羰类化合物,其浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用,会使人精神松弛,能催人入眠。

7、食物疗法。睡前喝杯热牛奶、吃一小块面包、吃香蕉或苹果、喝燕麦片会改善睡眠。

当然,还要注意睡眠卫生,如从下午起不要喝咖啡、浓茶,晚餐后不要吸烟,睡前不要饮酒、夜间避免情绪化或锻炼,定时休息,保持卧室安静等。如果通过上述方法仍严重失眠,就需要到医院进一步诊治药物治疗了。

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