长期睡眠不好存在着许多危害。

危害一:容颜显老

睡眠不够容易感到疲倦，皮肤异常，如果经常睡眠不足会导致皮肤腊黄、眼睛浮肿、皱纹增多、出现眼袋和黑眼圈。但如果每天能有充足的睡眠，会让身体释放出较多的皮质醇，它能分解胶原蛋白，使皮肤细腻、光滑、而有弹性。

危害二:体质变差

经常性睡眠不足会使身体的免疫力下降，这就给病菌更多的趁虚而入之机，增大了生病的概率。而且康复能力也会变得非常低下，就连平常的小感冒也可能会很久都痊愈不了。

危害三:容易肥胖

睡眠不足会增加人的饥饿感，从而使人的食欲和食量大大增加，特别值得注意的是睡眠不足的人更喜欢高脂肪的食物，从而导致肥胖的几率增大。有数据显示，每天睡眠少于6小时的人会比每天睡7-9小时的人更可能成为肥胖者。

危害四:精神抑郁

中医说过子时不睡易耗伤胆气。人的胆气一虚就容易不安，多疑、胆怯，长此以往就会患抑郁症、焦虑症等精神问题，更严重的会引发厌世、自杀现象。所以说抑郁症、焦虑症等不光只是心理原因，也有生理失衡的因素，也就是睡眠失调。

以上讲的这些睡眠不足的危害希望大家引起重视，尽量不熬夜。如果睡眠不好，平常生活中可以多吃以下几种有助睡眠的食物：

蜂蜜：在每天晚上睡觉前，口服一汤匙蜂蜜，再喝一杯温开水，这样体内就会产生大量的血清素，使大脑皮层受到抑制，从而促进入眠，使人较快地进入安睡状态。

核桃：核桃可以补脑，这是大家都知道的事情，其实核桃也是一种滋养强壮的食品，可治饮食不振、神经衰弱健忘、失眠多梦，所以，每天早晚各吃一些些核桃仁，可更快睡眠。