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失眠自我调节

2019-12-25 14:01 作者:四季养生 浏览:159 评论:暂无评论

失眠,也可称为睡眠障碍,一般有入睡困难、浅眠多梦和早醒三种形式。入睡困难是想很难入眠,入睡所需时间有半小时或更长,而一旦入睡,则会有较好睡眠。有的人睡得晚醒得也晚,睡眠时间基本上可以保证。浅眠多梦是在睡眠过程中不能达到良好的效果,虽睡眠时间不短但睡眠质量不高。早醒则是入睡后过早地觉醒。这三种形式有的人会只出现一种,也有人会同时出现两种或三种。

自我调节的方法

1.自我心理调节

俗话说,睡身先睡心,入睡前应调节自己的内心情绪,做到无忧无虑,情绪稳定。当人在思考问题或情绪波动时,大脑处于持续兴奋状态,便难以入睡。有的入睡困难的人越是睡不着,就越担心失眠对人的危害,因而烦躁不安,更难入睡,形成恶性循环,加重了失眠症状。所以,失眠是一种常见现象,短期的睡眠缺乏不会立即产生严重的危害,只是注意不要形成失眠习惯就可以了。

2.生活习惯调节

按时睡觉定时起床,养成良好的作息习惯。注意合理安排用脑,白天集中精力学习和工作,疲劳后便易入睡。睡前一两小时内不过分用脑,不思索问题,回避生活中的矛盾冲突,可从事一些轻松的娱乐活动或轻微的体力活动。睡前应避免食用刺激性食物,可食用蛋白质含量高的饮品,如牛奶,有助于入睡。

3.单调刺激法或其他心理疗法

单调刺激法是采用数数,听钟表声,重复念词等较单调、轻微的声音来使人尽快入睡,这些方法可以转移人对其他事物的注意力,降低大脑兴奋性,使人很快入睡。如果这些方法没有效果,还可向专业人士寻求其他心理治疗。

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