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睡前干嘛有助于睡眠

2019-12-28 13:07 作者:四季养生 浏览:166 评论:暂无评论

睡前勤捶背

睡前捶背,可刺激背部组织和穴位,使肌肉得到放松,缓解压力,还可促进局部乃至全身的血液循环。每次捶10-20分钟较合适。

睡前常泡脚

脚,是离心脏最远的部位,不容易得到养分和血液,会导致脚凉。睡前1-2小时,泡脚以38至45℃,浸泡约20分钟即可。而在泡脚的时候,可以加点花椒、生姜片、白醋、艾叶等一起泡水,效果更佳,可促进血液循环、加速新陈代谢,还可改善手脚冰凉的情况。尤其秋冬季节,多泡泡脚,有助于睡眠。

睡前捏肩颈

上班经常久坐不动,下班回家低头玩手机,时间一长就会使肩颈不适,导致颈椎病,一旦压迫到颈动脉,造成血流不畅,就会影响脑部供血,引起头晕、头痛、失眠等症状。睡前用手指捏捏肩颈,可缓解肩颈不适,改善大脑供氧,进而可改善睡眠。

睡前不吃宵夜

中医认为“胃不和,则寐难安!”所以,只有肠胃舒服了,人体的睡眠质量才可以得到保证,睡眠的质量好了,身体的健康自然就会得到保证,人的寿命自然可以得到延长!若睡前吃宵夜会导致肠胃难以得到休息,会使睡眠质量下降,从而影响身体。如果感觉到肚子很饿,可以适量的喝一点热牛奶,有助于睡眠。

睡前不带情绪

我们经过一天的劳碌,晚上良好的睡眠可缓解和改善各项机能指标。而晚上也是家庭纠纷最容易发生的时间,此时不是一肚子闷气的蒙头大睡,而应该疏通缓解自己的情绪,控制自己的情绪,不给自己及家人带来影响。尤其是女性,往往因为闷气而产生失眠、抑郁等不好现象。影响身体渐渐产生疾病隐患。

睡前远离电子产品

睡前最好远离所有电子产品,这些电子产品会影响人的神经系统、导致生理功能紊乱,像佩戴手表、睡前玩手机这些都不太好。很多人会利用晚上的时间躺在床上玩手机游戏,或者和朋友煲个电话粥,这不仅不能令人放松,反而会更加疲惫,影响睡眠质量。

睡前不抽烟

因为烟属于刺激性的,有提神作用,让你难以入睡。而且喝多了,去厕所的次数就多了,影响睡眠质量。

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