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晚上失眠如何治疗

2019-12-28 13:12 作者:四季养生 浏览:178 评论:暂无评论

1、不熬夜:

不到万不得已,建议你们不要熬夜。

因为熬夜是很不利于健康的生活方式,最佳的美容觉时间是22:00,最晚最晚也要在23:30以前入睡。身体可是革命的本钱,熬夜都是在透支你的时间。

2、睡前不益激动:

睡前不适宜思虑过度。可以静躺在床上,仔细听一下自己的呼吸声,由粗而细,由细而微,在这个过程中你会很容易自然入睡,有冥想的习惯的话更好。

记得不要在床上翻来覆去,这样会更不容易入睡。

3、卧室灯光要适宜:

在这建议您,还是熄灭灯光休息是最好的。

因为即使是微弱的灯光也会影响身体的褪黑素的分泌,长时间下来还有可能会降低人们的免疫力。所以就此而言,家里有小宝宝的家长们就不要为了夜里方便,而留灯了。

4、饮食规律:

我们的身体也是有个习惯在的,下午五点以后就不要喝咖啡和浓茶了,晚饭也一定要清淡营养为主,睡前可以少量饮用可以助眠降火的菊花茶等。

5、远离电子产品:

现在电子产品的普及,让大部分人都离不开电子产品了,更是缺少了很多亲情直接的交流。让我们在睡前半个小时放弃电子产品,把时间更多的留给身边的人。

7、创建自己的睡眠仪式:

有入睡困难的人,可以创建属于自己的“睡眠仪式”,如固定听一段音乐,换上某件特殊的睡衣或者正念刷牙(把注意力完全集中到刷牙的动作上,随着呼吸慢慢刷,刷3分钟……

改善失眠的方法有很多,就是看你有没有那个决心战胜它了,自律起来并坚持下去,总会有你成功的那一天。

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