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怎么才能快速睡眠

2020-01-02 10:52 作者:四季养生 浏览:154 评论:暂无评论

一、自我放松训练

这是一种心理放松法。

躺在在床上,闭眼,自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上,全身肌肉极度放松,用沉重感来体验肌肉的松驰程度。

暗示自我的语句:“我的脚越来越沉重了”我的下肢越来直沉重了“、、、”我的全身越来越沉重了“。一意识到四肢沉重感无关的意念应立即停止,把注意力集中到对手脚沉重感的体验上,患者一般都能在练习过程中放松入睡。

坚持一段时间如此训练,有良好效果。

晚上怎样才能最快的入睡?快速入睡的方法有哪些

二、音乐疗法

心理放松,就能安稳入睡。

临睡前,来一段轻柔单调的音乐可能有一定的效果。听到好的音乐,就象一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树下静听老祖母讲美丽的神话故事那样,或者像阳光下的海滩,叫人心旷神怡,暂时忘记烦恼,心情放松,从而安然入睡。

不管你是否容易入睡,掌握好下述的促睡十要诀,可免却你失眠之苦和使你的睡梦更香甜。

三、”不睡觉“法

这种办法似乎很不人道,本来我就苦于睡不着觉,身心疲惫,你干吗不让我不睡觉?“但它的解决失眠最好的办法,这种办法对”夜猫子“型的失眠症不适用,因为他本来还没到睡觉的时间嘛!

”不睡觉“,就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。具体的做法是:1.在想睡觉的时候才上床;2.在10到15分钟之内,没有睡着,立刻下床,看书或看电视,读一些容易拿起来,也容易放得下的书,读一些容易理解的文章,如短篇故事、喜剧故事,或者你童年时喜欢的故事等。

或者把你脑子里停不下来的思维写下来,如果没有睡意,就不要停止,如果再次上床仍无法入睡,那么再下床,专心地重复去做刚才的事情;3不管晚上睡得如何,早上都按时让闹钟叫醒自己;4.白天不准打盹,就算瞌睡了,也要告诉自己到晚上睡觉时间才可以休息。

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