食疗与养生保健小常识、四季养生食谱等养生键康知识!

怎么快速睡眠

2020-01-02 10:53 作者:四季养生 浏览:165 评论:暂无评论

每天晚上,当各种各样的念头徘徊在脑海中时,睡着是很困难的事,更不用说迅速入睡了。然而,想要迅速入睡并不是没有可能,只要对生活习惯做一些细小的改动就可以办到。试试以下几点来快速进入梦乡吧。

1 关掉所有的电子设备。随着夜幕的降临,身体会分泌激素加重疲惫感,有助于入睡。这样天完全黑了的时候,你自然也会上床休息。然而这个时候使用电脑、手机、平板或是看电视玩游戏都会阻止激素分泌。所以睡前至少一个小时都不要接触这些发光的电子设备,这样你的身体更易感到疲惫。 研究表明一周内玩电子游戏超过七个小时的人要比不玩的人睡眠质量更差。如果你正是这一类人并且长期睡眠不好,试着减少玩游戏的时间吧。 除了显示屏幕发出的白光之外,我们使用的社交工具(比如电话和电脑)会引起压力并增加焦虑程度。所以至少睡前一小时,对脸书、微博、电子邮件、短信和其他社交工具说不吧。

2 洗个热水澡,以此来提高体温,加强困意,会让人更快进入深睡眠。睡前泡澡或者冲澡半个小时有助于睡眠。 水温以38度以上为宜,水温过冷没有同样的效果。 热水澡更易于放松身体,但不论是冲澡还是泡澡,时间应维持在20分钟以上。

3 降低室内温度。暖和的身体和凉爽的房间是快速入睡的绝佳搭档。家里有恒温器的话建议将温度调到65度及以下。较低的空气温度可以引发倦意并且防止盗汗。除此之外,凉爽的房间让你可以抱着你爱的人入睡,减少你的焦虑和压力。

4 杜绝所有光源。不仅是电子设备的光,任何光线都可能阻碍睡眠。在光线的干扰下,你的身体会误以为现在不是入睡时间,从而影响促进睡眠的激素分泌。所有关掉所有的灯,关上窗帘(特别是遮光帘),好好地入睡。

5 尝试一点睡前阅读。读书可以缓解压力,放松身心。选择一本你喜欢的书,但要排除恐怖、刺激类的。这类书有反效果,反而可能让你睡不着。 选一本很长的书。比如法国作家马塞尔-普鲁斯特的《追忆似水年华》。因为这种书的故事很长,看不了多少就困得不行了。

6 坚持写日记。如果你老是不由自主地想东想西,不如把你的思绪记录成日记。把你一天的所见所闻从你的脑子里清理出来,全写在纸上。这样你能更好地入睡,即使在睡梦中也不会那么焦虑。

7 睡前少量饮用一些暖和、镇静的东西。不含咖啡因的甜饮品可以愉悦你的身心,比如加蜂蜜的热牛奶、洋甘菊或者薄荷茶等。看书或者写东西的时候也适宜喝一些热的东西。

8 换个姿势睡觉。仰面睡的话容易压迫气管造成打鼾。所以如果你或者和你睡在一起的人有这种问题,建议侧着睡。

9 调整一下枕头。最理想的状态是脖子保持一条直线。有必要的话可以在双腿的膝盖之间放一个枕头,使脊椎处于正中。有的人睡觉会用两个枕头,一个垫头,一个抱着。还有的会在身体周围塞一大堆枕头。但不管怎样,只要自己舒服,身体在一条直线上就好了。

上一篇: 
下一篇: 

发表评论