1

睡前尽量放轻松

很多朋友之所以会失眠，就是因为心思沉重、脑中太多东西，从而影响睡眠。所以，朋友们应在睡前尽量的让自己处于最轻松的状态，想一些愉快的事情、别给自己太大压力，放空你的大脑，便会很容易进入睡乡了。

2

避免工作安排过满

现在，很多存在失眠朋友经常在工作上给自己太大的压力、工作量爆棚，因而，才会失眠，睡眠质量不好。那么，工作狂就请对自己好一点，别把工作安排得没时间，否则得不偿失！

3

甩开8小时睡眠的固定思想

我们经常说充足的睡眠一定要达到8小时，其实，所谓的8小时睡眠就是一个睡眠的平均值，如果你把自己的思维固定在8小时的范围内，那么，就会给自己太大的压力，反而不利于睡眠，朋友们只需要知道每天不要熬夜，尽量早睡、早起，睡前别吃太多东西，适量做些小运动，这样对于你的睡眠才是最好的。

4

睡前4小时停止锻炼

锻炼有利于睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼，否则锻炼会令身体兴奋，难以入睡。

5

睡前3小时不进食

睡前几小时千万别胡吃海塞，否则容易导致胃酸返流，影响睡眠。

6

下午2点后别喝咖啡

如果你有难以入睡的情况，那么大约下午2点之后，最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的作用可持续8小时以上，50岁后，由于新陈代谢变慢，咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时。因此，咖啡因不仅影响入睡，而且会降低睡眠质量。