食疗与养生保健小常识、四季养生食谱等养生键康知识!

怎么样提高睡眠

2020-01-03 13:21 作者:四季养生 浏览:168 评论:暂无评论

1

睡前尽量放轻松

很多朋友之所以会失眠,就是因为心思沉重、脑中太多东西,从而影响睡眠。所以,朋友们应在睡前尽量的让自己处于最轻松的状态,想一些愉快的事情、别给自己太大压力,放空你的大脑,便会很容易进入睡乡了。

2

避免工作安排过满

现在,很多存在失眠朋友经常在工作上给自己太大的压力、工作量爆棚,因而,才会失眠,睡眠质量不好。那么,工作狂就请对自己好一点,别把工作安排得没时间,否则得不偿失!

3

甩开8小时睡眠的固定思想

我们经常说充足的睡眠一定要达到8小时,其实,所谓的8小时睡眠就是一个睡眠的平均值,如果你把自己的思维固定在8小时的范围内,那么,就会给自己太大的压力,反而不利于睡眠,朋友们只需要知道每天不要熬夜,尽量早睡、早起,睡前别吃太多东西,适量做些小运动,这样对于你的睡眠才是最好的。

4

睡前4小时停止锻炼

锻炼有利于睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼,否则锻炼会令身体兴奋,难以入睡。

5

睡前3小时不进食

睡前几小时千万别胡吃海塞,否则容易导致胃酸返流,影响睡眠。

6

下午2点后别喝咖啡

如果你有难以入睡的情况,那么大约下午2点之后,最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的作用可持续8小时以上,50岁后,由于新陈代谢变慢,咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时。因此,咖啡因不仅影响入睡,而且会降低睡眠质量。

上一篇: 
下一篇: 

发表评论