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怎样才能解决失眠

2020-01-03 13:22 作者:四季养生 浏览:199 评论:暂无评论

“敷着最贵的面膜,熬最深的夜”向来是当代青年的内心真实写照,很多人一到晚上就特别兴奋,喜欢熬夜看手机、熬夜打游戏、熬夜蹦迪,这些都会影响到健康睡眠。晚上睡不着,白天又昏昏欲睡,长期失眠让人心神烦躁,严重影响了正常的学习和工作。解决失眠的好方法有哪些?不妨来看看这些小妙招。

1.规律自己的作息

规律的作息时间有利于调节睡眠周期,找到适合自己睡觉的时间点,按时入睡。最佳的睡眠时间是晚上10点,如果晚上10点不易入睡,可以延后到11点,最晚不要超过12点。并且,周末也要按时睡觉,按时起床,减少赖床的时间。每天固定时间睡觉,时间长了就会养成良好的作息习惯,也会解决失眠。

2.睡前远离电子设备

在睡觉之间尽量关闭玩手机和电脑等电子设备,玩手机和电脑会让大脑过度兴奋,很容易引起失眠。所以在睡觉之前半个小时,关闭电脑和手机,把大脑放空,就很容易入睡。

3.晚饭避免吃油腻食品

油腻食品不容易消化,会加重肠、胃、肝和胰腺的负担,刺激神经中枢,而且还很容易造成肠胃不舒服,影响睡眠质量。所以晚饭可以吃一些清淡易消化的食物,像粥、水果、蔬菜等。还可以在睡觉前一个小时,喝有助于睡眠的花草茶,如桂圆、百合、玫瑰花等。

4.睡前读书法

相信很多人都知道这个方法。这个的确很有用,坐着或者躺着在床上看看书,短则几分钟,多则半小时,你就会感觉瞌睡来袭,这时候,放下书本,关了灯,你将会在3分钟之内入睡,而且会睡得很香。当然了,你所看的书,最好不要是惊悚的、恐怖的……总之,不能是那种能够使你的精神比你看书之前更亢奋的书。

除了以上几种方法之外,补充褪黑素也可以改善睡眠质量。褪黑素是大脑内松果体在睡眠时分泌的一种物质,是维持正常生理节奏的重要物质,尤其对睡眠周期的维持特别重要。

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