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70岁老人睡眠时间

2020-01-06 13:21 作者:四季养生 浏览:167 评论:暂无评论

人的一生中大概有三分之一的时间是用来睡觉的。随着年龄的增大,很多老年人会睡得越来越少,经常半夜就会睡不着或第二天很早醒来。

这其实是一种正常的生理现象,因为老年人神经细胞有所减少,会使睡眠时间也不断缩短。那么,70岁以上的老年人睡多久合适?睡太少或睡太多有什么影响?

70岁以上老人睡多久合适?

一般说来,成年人每天要保证8小时左右的睡眠时间。不过,如果是70岁以上的老年人,那么一天保证6小时的睡眠时间即可,也可以适当延长至7到8个小时,这个范围内都是正常的。同时,老年人也需要一定的午休时间,应该控制在半小时以内,尽量不超过一个小时,以免影响血压水平。

除此之外,老年人睡觉最好在晚上9到10点之间入睡,早上则5到6点之间起床。因为老人晨起时阳气较弱,建议做些简单运动,如拉筋、散步等。

老年人如果睡得太少,经常性少于6个小时,就容易导致注意力降低,增加患老年痴呆的几率,还可能会加大早亡的风险。

不过,老年人也不能睡太多。长期睡过多会导致身体器官缺乏锻炼,从而引起退化。另外,还容易出现头晕、四肢乏力、心跳减缓、食欲不振等问题,对健康产生不好的影响。

以下几点对70岁老人睡觉有好处

1、选择合适的枕头

不少老年人存在颈椎问题,因此,平时睡觉要注意选择舒适的枕头;卧室光线也要尽量调低,从而帮助提高睡眠质量。

2、避免喝太多水

睡觉前,老年人要避免喝大量水,避免夜间起床次数过于频繁,影响睡眠。

3、白天不睡过多

很多老年人白天有较多闲暇时间,但这个时间段不宜睡太多,容易造成失眠。建议白天去户外运动,或多与亲戚朋友们交流。

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