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如何克服失眠

2020-01-07 15:10 作者:四季养生 浏览:205 评论:暂无评论

(1)解除精神压力。如果为失眠苦恼、焦虑甚至恐惧,一到晚上睡觉时就精神紧张,结果是越着急越难入睡,造成恶性循环必然会加重失眠。所以,对付失眠一定要放下包袱,缓解精神压力,坦然相处。

(2)消除导致病情因素。冷静分析引起失眠的生理、心理及环境因素,并且及时加以消除,失眠即会好转。如果原因无法很快消除,适当服用少量的安眠药会有帮助。

(3)生活规律。养成良好的睡眠习惯,即使严重失眠也坚持按时就寝、起床,不早睡、不晚起,学习、工作有规律,有张有弛不开夜车,以免身心过劳。

(4)避免午睡时间过长。夜里失眠宜午间小睡,切勿以午间深沉大睡代替夜间正常睡眠,不然会严重干扰人体生物钟,使夜间更加难以入睡从而加重失眠。

(5)晚餐不用饱。晚餐过饱腹胀,食物难以消化,必然妨碍睡眠。入睡前多饮用水或饮用酒类、咖啡、浓茶和其他兴奋性饮料兴奋神经,躺下后也会辗转难眠。

(6)降低室内温度。暖和的身体和凉爽的房间是快速入睡的绝佳组合。家里有空调的话建议将温度调到22度或以下。

(7)杜绝所有光源。不仅是电子设备的光,任何光线都可能阻碍睡眠。在光线的干扰下,你的身体会误以为现在不是入睡时间,进而影响促进睡眠的激素分泌。所有关掉所有的灯,关上窗帘(特别是遮光帘),好好地入睡吧。

(8)洗个热水澡,以此来提高体温,增强困意,会让人更快进入睡眠。睡前泡澡或者冲澡半个小时有助于睡眠。 洗个热水澡,以此来提高体温,加强困意,会让人更快进入深睡眠。睡前泡澡或者冲澡半个小时有助于睡眠。

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