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快速睡眠方法

2020-01-08 16:39 作者:四季养生 浏览:174 评论:暂无评论

一位哈佛大学毕业的医生安德鲁分享了一个名为“4-7-8呼吸法”的帮助睡眠方法,不需要药物或设备,只要照着这个方法做,你就能在60秒内入睡!

方法很简单,只要利用鼻子吸气4秒,憋气7秒,最后再呼气8秒,做3次循环后你就能感受困意。一开始做可能不熟没睡意,但只要坚持一天做2次,持续6-8周习惯之后,就能迅速地在60秒内安稳入睡啦!

这招主要是来自于古印度的呼吸调节方法,通过深呼吸让更多的氧气进入肺部并在里面流动,使交感神经放松,有助于缓解压力,让人真正地平静下来并放松身体好入眠。

还有一种叫做“意念转圈”的方法,据说也很有效:

1、先躺在床上,让四肢伸成个〝大〞字,全身彻底放松下来,包括肌肉和精神;

2、闭上眼睛,将意念集中于眉心间的印堂穴,在心里默念“我的头沉了,完全放松了”,可以体会放松后的感觉,下同;

3、隔上几秒钟后,注意将意念转到右手,再默念“我的右手沉了,完全放松了”;

4、再让意念走到右脚上,默念“我的右脚沉了,完全放松了”;

5、接着将意念转到左侧,默念“我的左脚沉了,完全放松了”,再接着就是“我的左手沉了,完全放松了”;

6、转完一圈后,回到头部,重新开始。

做这样的意念导引下,您就是在告诉全身的每一处:我要睡觉了。没超过三圈就睡着了。

这个方法看起来简单,效果却很神奇。失眠的根本原因是全身僵住、紧张,放松不下来。有些人一失眠就吃安眠药,第二天醒来后,常会感觉全身酸软乏力,有时甚至动弹不得,这说明安眠药的作用就是让您全身的肌肉、神经放松。

而使用“意念转圈”,能让您在最短的时间内放松下来。当您躺成“大”字时,您全身的神经、肌肉舒展的面积最大,最利于全身的放松。这个方法我教过很多人,屡试不爽。

“意念转圈”不仅可以治疗失眠,还能帮我们避免高血压、心脏病的隐患,而且抑郁、焦虑、烦闷等不良情绪也会跟着消失。

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