1

打造一个舒舒服服的卧室。为了治疗失眠，卧室或者睡觉的地方必须尽量让人感觉舒适。虽然许多人都能习惯适度的噪音，但是睡觉的时候还是应该待在一个相对安静的环境里。关注房间的舒适度，只把床当做睡觉和少量阅读的地方。不要在床上吃东西、学习、看电视、发短信或者缴费。这样能让你睡得更好、更久。

2

让卧室光线暗下来。虽然许多人在一定的光线下也能睡着，但是为了让身体感觉是时候睡觉了，睡觉的地方要比较昏暗才行。黑暗能刺激大脑释放激素来开启睡眠周期，促进深度睡眠，比如褪黑色素。所以关上窗户，并关闭卧室所有可以看见的光明。不要在床上玩手机，手机屏幕的亮光会减少你的困意，让你更加清醒。

3

每天睡前固定做一些放松的事情。养成每天晚上睡前放松身体的习惯，让身心做好睡觉的准备。工作、学习、锻炼、债务和家务都可能给你带来压力，而睡前让自己放松可以提高睡眠质量，对抗失眠，或者减少失眠发生的几率。许多放松的技巧都能有效地镇静大脑和身体，比如渐进肌肉放松术和深呼吸等等。

4

不要空着肚子睡觉。不要在睡前吃东西。睡前进食会让能量突增，比如血糖突升，并且增加胃灼热的几率。但是，饿着肚子睡觉也会让你睡不着。如果肚子叫个不停，饿得发疼，你就不能专心睡觉，也更容易失眠。如果你对吃的念念不忘，情况就更糟糕了。不要在3到4个小时没有吃东西的情况下睡觉。

如果你晚饭后需要吃零食，要选择健康、清淡的食物，比如水果、蔬菜、低脂奶制品和全谷物食品。