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晚上经常失眠怎么治

2020-01-09 15:31 作者:四季养生 浏览:154 评论:暂无评论

1.带着平常心态进入睡眠。失眠的人们不要太过于担心,闭目入静法可以有效的改善失眠。这种方法的做法是上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,维持与外界有些接触,当然,精神活动仍在运作,然而,交感神经活动的张力已大大下降,诱导人体慢慢进入睡意模糊状态。

2.运用轻缓音乐促进睡眠。音乐关于人们来讲是格外重要的,可以缓解压力,陶冶心情,而且还可以改善睡眠,主要听一些的音乐和电风扇的噪音。与其他古典音乐比起来,的音乐最具有治疗失眠的工效。它可以使血压和脉搏正常,降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者,睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。如果这些都不起作用,那就打开电风扇,单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡

3.一些食品可以改善失眠。猪蹄中的胶原蛋白由是含有丰富的,也是多数氨基酸组成,这些氨基酸不仅能够在人体内参与合成胶原,在大脑细胞中也是一种中枢神经抑制性递质,能够产生对中枢神经产生冷静作用,从而对焦虑状态以及神经衰弱和失眠均有改善作用。

7种方法有助缓解失眠症

1、白天适当的体育锻炼,有助于晚上的睡眠。

2、晚上饭后运动1小时,然后泡个热水澡。。

3、推拿按摩,睡前全身的按摩、足底按摩、头部按摩可以让你充分放松。

4、调节气息,查看相关方面的书,练静功,通过一定方法进行冥想,让自己的思维不再繁乱。

5、自我调节、自我暗示。可进行放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。

6、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;不在睡觉前喝茶、饮酒等。

7、控制白天睡眠时间,除了老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

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