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失眠的自我调节方法

2020-01-11 10:55 作者:四季养生 浏览:169 评论:暂无评论

随着生活的快节奏,很多人都有睡眠不足、入睡困难、精神疲劳等各种睡眠问题。尤其是那种想睡却睡不着,严重失眠现象更让人受不了。那么如何对失眠自我调节呢?

01

养成良好的作息习惯

尽量在晚上10点就洗漱上床,如果实在每天晚上要到两三点才能入眠,早上也千万不要赖在床上。每天早睡早起,只有这样坚持不懈,良好的睡眠才有可能回到我们身边。

02

早上在晨光中散步

在早上晨光中散步会改变睡眠的周期并缩短,使你晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素,强烈的人造光也是相同。相反,如果发觉你晚上入睡太早,不如在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期,推迟入睡时间。

03

早睡早起精神好

很多人会有夜生活或是睡懒觉的习惯,这很容易导致生物钟紊乱,引起失眠,而且会对身体造成一些隐患, 再严重一些就会形成疾病。人的身体是有记忆功能的,当我们养成了早睡早起的习惯,每天在固定的时间上床,很容易就会入睡。

04

睡前静坐

临睡前可静坐半小时,切记勿做一些过于费脑力的事情,否则容易导致大脑处于兴奋状态,而使得身体很难进入睡眠,造成失眠。

05

身心松驰

睡前到户外散步一会儿,缓解一下压力,上床前或冲个澡,或热水泡脚,然后睡觉,对更好进入睡眠百利而无一害。

06

借助调理型的食疗法

天然的食物是治疗亚健康失眠的秘密法宝。百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚等天然食物都具有安神凝气的效果,平时可以多吃一些类似食物。

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