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失眠怎么调节

2020-01-11 10:58 作者:四季养生 浏览:153 评论:暂无评论

1.数数

从300倒数,每次递减3。很多人入睡难是因为无法分散注意力,而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。

2.少喝咖啡

因为咖啡因的作用可持续8小时以上,50岁后,它在体内滞留的时间超过10小时。

3.睡前冲个热水澡

睡前1小时洗澡,水温不低于38℃,时间不少于20分钟。

4.多做体育运动

多做体育运动,经常活动有利于睡眠,但是,失眠者应该注意的是,睡前两小时内不要做激烈运动。

5.降低卧室室温

当卧室温度在18℃-24℃、床上温度为27℃时,睡眠质量最好。

6.晚上少吃

睡前3小时不进食。否则容易导致胃酸返流,影响睡眠。

7.注意卧室灯光

卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少,过于清醒,很难进入睡眠。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中,最好关闭所有的光源。

8、晚上7点后不要再吃正餐

这不仅对睡眠有好处,对身体也同样有好处。所以,如果晚饭没有吃饱,喝点酸奶或者吃些水果吧。

9、要让自己按时睡觉

如果能做到这一点,短期失眠症的问题就不会存在,因为身体已经“知道”该睡觉了。

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