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失眠怎么调节心理

2020-01-13 13:10 作者:四季养生 浏览:160 评论:暂无评论

失眠主要表现为入睡困难、睡眠障碍、早醒等。有研究表明,持续一周失眠会变得急躁、恐惧、紧张、注意力不集中等,严重时可出现定向障碍或共济失调,并可能出现幻觉、妄想等严重的精神障碍。连续失眠还会使人白天精神萎靡或不能保持旺盛的精力,从而影响社会功能。

有人曾对失眠症患者进行心理健康状况的研发,发现失眠症患者自我评量表中的躯体化、人际关系、敏感、抑郁、焦虑等因子分教正常对照组显著增高,说明心理社会因素与失眠有着密切的联系。

由于心理社会因素是失眠的主要原因之一,所以,做好心理行为自我调适对改善失眠,具有重要的意义。克服失眠的心理调适方法:

1. 我们要经常保持一个乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因为挫折导致心理失衡。

2. 制造有规律的一日生活制度,保持人的正常生活节奏。

3. 创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时的时候泡脚,喝咖啡等。只要长期的坚持,就会建立起“入睡条件反射”。

4. 白天适度的体育锻炼,做一些有氧的运动,有助于晚上的入睡。

5. 养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室的清洁、安静、远离噪音、避开光纤刺激等,避免睡觉前喝茶。饮酒等一些不利于睡眠的举动。

6. 自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动、也可反复计数等,有事稍微一放松,反而能加快入睡。

7. 控制白天睡眠时间,除老年人白天可以适当的午睡或者打盹片刻外,应该避免午睡或打盹,不然会减伤晚上的睡觉时间。

最后,对于我们自己的身体,一定要重视,身心也好还是其他方面也好,都要保证我们不受疾病的折磨。愿我们都能快快乐乐的生活每一天。

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