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睡眠质量差如何改善

2020-01-14 14:20 作者:四季养生 浏览:165 评论:暂无评论

要怎么做来改善睡眠质量

1、运动。

睡前多做一些小运动,但是不要做过于激烈的运动,就跑跑步、散散步、打太极拳之类的就可以了。适当的运动会有良好的睡眠质量。

2、晚饭少而精。

一定要注意晚上不要吃太多东西,如果吃得太多了,到了睡觉的时候,肚子还是鼓鼓的,食物没有消化完,肯定是会影响睡眠的。所以说,晚餐一定要少而精,适量就好。

3、不要喝咖啡和浓茶等一些刺激性的重口味的东西,睡前的话,喝一杯牛奶或者温水是比较好的,这些都对促进睡眠很有明显的帮助。

4、避免思虑过度。

临睡前的两个小时最好不要看一些要动脑思考的电影书籍,不要到了快睡觉了还在一直思考,这样会让大脑一直处于兴奋的状态,自然就难以入睡。也不要去看恐怖电影和恐怖小说,这个也会影响睡眠质量。

5、多泡脚。

每天晚上用热水泡泡脚,泡个十多分钟就行。泡脚有利于促进全身的血液循环,也可以放松腿部的肌肉,让身体从紧绷的状态中解脱出来,这样也可以有效地促进睡眠,提高睡眠的质量。

6、睡前按摩。

在睡觉之前也可以做一些简单的按摩,有助于放松身体肌肉,对提高睡眠质量也有很大的帮助。

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