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怎么可以提高睡眠

2020-01-16 09:55 作者:四季养生 浏览:156 评论:暂无评论

1、睡前梳头——调节经络

古代养生专家就主张“发宜多梳”。因为人体的脉络汇于头部,经常梳头按摩、刺激这些穴位和经脉,可以畅通经气,改善血液循环,并缓解头痛、减轻疲劳促进睡眠的作用。

注意:梳头还是有讲究的,梳到头皮微热,才能调动人体的阳气,梳子换成做五指也能达到同样的效果,这对神经衰弱的患者助眠有明显的提升。

2、睡前伸懒腰——舒展身体

拉筋是最常见的伸展动作之一,身体的适当拉伸帮助促进气血的运行,调解身体的阴阳平衡,肌肉不会太僵硬,增加身体的灵活性。

注意:拉伸需要适度,不是为了拉伸而去勉强自己的身体,身体要舒展,配合一呼一吸,吸气发力,呼气放松。

3、睡前泡脚——消除疲劳

晚上泡脚,不用吃补药,这是老一辈留下来的,其中原理就是温热的水可以促进血液回流,双脚是离心脏最远的器官,这样利于消除疲劳,是身体得到放松,提高睡眠质量。

注意:晚上泡脚的时间在8点以后,11点以前为佳时间段,并且水温讲究适宜而不是特别烫,时间控制在半小时以内,可以在水中加一些艾草或其他草药。

4、睡前喝牛奶——助眠

许多人睡前容易感到口渴和饥饿,但是晚上进食对身体健康有不好的影响,但是喝温热纯牛奶可以减轻你的顾虑,牛奶蛋白含量高,脂肪含量低,又是液体,不会深夜胃部积食。

牛奶中含有色氨酸,色氨酸可以抑制大脑兴奋,且使产生疲倦感,喝完之后让人感觉到睡意。

注意:不要超过250ML,糖尿病患者不适合喝牛奶。

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