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怎么调节失眠

2020-01-17 13:59 作者:四季养生 浏览:203 评论:暂无评论

1、晚餐要清淡

晚餐吃得太饱或吃的太油腻、糖分过高都有可能引起之后的胃胀、恶心、消化不良等不良好反应。带着一个疼痛难受的胃上床,想要安睡简直是不可能。吃得清淡点,多吃容易消化的食物吧,别担心没有大鱼大肉的晚上营养会严重缺乏。

2、闻香可催眠

有些调料对治失眠都有很好的作用,尤其是洋葱和生姜。洋葱和生姜的气味有安神的作用,使大脑皮层受到抑制。

这些方法都非常简单易行:取洋葱适量,洗净,捣烂,置于小瓶内,盖好,睡前稍开盖,闻其气味,10分钟后即可人睡;也可以将15克左右的生姜切碎,用纱布包裹置于枕边,闻其芳香气味,便可安然入睡。这两种方法一般在使用10天至1个月后睡眠就会明显改善。

3、饮食能安眠

大枣安眠:大枣味道甜美,含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等,有补脾、安神的功效。每晚用大枣30~60g,加水适量煮食,有助于睡眠。

莲子安眠:莲子清香可口,具有补心益脾、养血安神等功效。近年来,生物学家经过试验证实,莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素,进而可增加5-羟色胺的供给量,所以能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。

小米催眠:小米除了含有丰富的营养成分外,小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为,它具有健脾、和胃、安眠等功效。取小米适量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,有安眠的效果。

4、晚餐后散步

晚餐后散步真是一个值得行动的好习惯。肠胃在散步中蠕动得更正常,消化得好,精神也在散步中得到了放松和愉悦,对于睡眠有很好的帮助。

5、劳逸结合

睡眠质量可以用各种方式来改善。注意劳逸结合是最好的方法。大脑皮层用左边,右边会得到休息,用右边,左边得到休息。工作不交替的话,就容易出现噩梦,甚至出现睡不着的情况。因此无论如何,每周应抽出半天到郊外放松,或至少离开平时工作的地方休息半天。

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