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怎么治疗失眠

2020-01-17 14:00 作者:四季养生 浏览:214 评论:暂无评论

1、放松心态,习惯成自然

事实上失眠,总是因为我们心里有杂念,我们总是担忧的太多,也有的就是老年人自然的睡眠就少,所以首先要有一颗平常心,然后要养成良好的心态,常和家里人谈心,把自己的内心都告诉家里人,不要有压力,就可以睡着了,其次就是养成良好的睡眠习惯,每天定时睡觉,这样对身体是有十分的帮助,人长期的坚持一项运动,就像睡觉一样,可以形成生物钟。

2、最佳睡眠时间

睡眠是有大学问的!老话说早睡早起身体好,只有一个概念,没有定量,等于没有说。睡眠质量的关键就在于深睡眠,可以说只要睡2~3个小时就足够了。通常情况下,0点至3点是深睡眠时间,但并不是一睡着就能进入深睡眠的,有个过渡期,一般是1~1.5小时!反推一下,也就是22:30~23:00之间上床睡觉最好,为深度睡眠做准备!

3、当心咖啡因

白天摄入过多的咖啡,即使不是在临睡前吃的,也会导致睡觉不沉或者失眠。一旦你年过五十,你的消化系统就会慢起来,这样咖啡因就会在你体内呆的时间更长,可以持续到10个小时。要把一天喝的茶、咖啡或可乐限制在两杯以内,而且至少要在睡前6个小时喝。如果这还不管用,那就要减少咖啡因的量,要小心咖啡因引发的失眠。

4、中药滋补安神助眠

按照中医理论,气血不足造成的失眠,“血不养心,心神不宁”,所以很难入睡,再就是“发为血之余”,意思是最末端的意思,血虚了,最末端肯定最先出问题,就跟树生病了,叶子先枯黄一样的道理,这时候膏滋治疗就很重要了。膏滋作为我国流传已久的传统疗法,通常是通过三熬九制,提取中药材的精粹,加以蜂蜜,熔炼而成,制作成更容易被器官吸收的膏滋,以养代治,养身调气,不会产生依赖性和上瘾等副作用,对身体各方面也有很好的调理作用。

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